Obsah článku
Když dojde na hubnutí, běh je dlouhodobě považován za nejlepší druh cvičení. Kromě samotného spalování kalorií je také dobrý na posílení srdce, protože ono během běhu musí více pracovat.
Avšak běhání má jednu velkou nevýhodu – jde o vysoce náročnou aktivitu, která zatěžuje kolena, stehna, kyčelní klouby a kotníky nohou.
Kromě toho, 1 minuta běhu spálí jen 10 kalorií. To znamená, že je ho snadné nahradit jinými cvičeními, které za stejnou dobu dokáží spálit více.
V tomto článku bychom vám chtěli doporučit 10 cvičení, které jsou stejně efektivně nebo efektivněji než běhání a zároveň jsou na vaše klouby menší zátěží.
A jako bonus vám pomohou nejen zhubnout, ale navíc i pěkně vyformují vaše tělo.
1. Crossfit cvičení
Typické crossfit cvičení zahrnuje několik různých cviků krátkého trvání, ale o to vyšší intenzity.
Nemusíte se však striktně držet jeho rutiny, abyste z něj získali přínosy. Nejlepším způsobem pro vás bude najít si 3 crossfitové cviky, které cílí na různé svalové partie.
2. Švihem s činkami (kettlebell swing)
Tento druh cviku se dá jednoduše zakomponovat do jiných rozvrhů cvičení.
Nejlepší na tomto druhu cvičení je, že nezabere více než pár minut, během kterých dokážete spálit i 20 kalorií za minutu.
Další jeho výhodou je, že se hodí opravdu pro všechny – bez ohledu na vaši formu či výdrž.
3. Angličák (burpees)
Pokud uděláte alespoň 10 angličáků za minutu, spálíte až 14 kalorií.
Toto cvičení je více efektivní než sprint na kole. Dokáže zvýšit míru vašeho metabolismu a samozřejmě spálit extra tuk.
4. Sprint na kole
Ačkoliv jsou sprinty na kole méně efektivní než angličáky, jsou ideální pro ty, kteří nemají rádi cvičící rutiny.
Klíčem k účinnému sprintu na kole (stacionárním nebo reálném) je pedál 1 minutu tak rychle jak to jen dokážete a poté na 1 až 2 minuty zpomalit.
Ideálně byste se měli takto pravidelně přepínat mezi běžnou rychlostí a sprintování.
5. Kole na kolech s hrubými pneumatikami
Tento druh cvičení zahrnuje použití kola s tlustými pneumatikami, který je i těžší a složitější na řízení než běžné kola.
Z uvedeného důvodu na takovém kole dokážete spálit až 1500 kalorií za hodinu, respektive 25 kalorií za minutu. Jde o dvojnásobek spálených kalorií v porovnání s během a k tomu bez zátěže na vaše kolena.
6. Skákání přes švihadlo
Kromě toho, že jde o cvičení střední intenzity, které zapojuje více svalů než běh, skákání přes švihadlo je navíc i zábava.
Pokud dokážete skočit za 1 minutu 100 krát, spálíte za tento čas až 13 kalorií. Jako bonus získáte komplexnější procvičení těla než při běhu.
7. Dřepy s výskokem
Jde o poměrně jednoduché cvičení, při kterém spálíte za 20 sekund až 14 kalorií. Pokud to vydržíte dělat celou minutu, je to až obdivuhodných 42 kalorií!
8. Vlnění lany (battling ropes)
Jde o další skvělé cvičení, které nabízí více spálených kalorií než běhání.
Podle nedávné studie, která srovnávala vlnění lany s ostatními cvičeními, vlnění lany mělo nejlepší výsledek přepočtený na množství spotřebovaného kyslíku.
9. Lyžování na běžkách
Kromě toho, že jde o poměrně oblíbený sport, běžky jsou dalším cvičením, při kterém spálíte více kalorií než při běhu.
Když běžky při normální rychlosti, pohybujete se přibližně stejně rychle jako průměrný běžec, ale spálíte při tom více kalorií.
10. Veslování na stroji
Pro spálení kalorií se jedná o úžasné cvičení. Intenzivní veslování dokáže spálit až 375 kalorií za 30 minut, což je přes 12 kalorií za minutu.
Veslování je zvláště vhodné pro posílení a vyformování svalů na rukou a ramenou.
Závěr
Když si budete vybírat, které cviky jsou pro vás zajímavé, tak nezapomeňte na to, abyste si vybrali takové, které se zaměřují na odlišné svalové partie.
Také nezapomínejte dopřát vašim svalům dostatečný čas na zotavení a regeneraci po cvičení.
