Obsah článku
Existuje tak mnoho různých doporučení v oblasti fitness a péče o zdraví, že je téměř nemožné se v tom někdy vyznat.
Často rada od jednoho člověka si bude odporovat s doporučením jiného člověka. Nejednou to dokáže být řádně frustrující.
Které rady tedy následovat a které raději ignorovat?
Na tuto problematiku jsme se podívali trochu blíže a v dnešním článku vám přinášíme 11 nerozšírenejších mýtů z oblasti fitness, které je lepší raději ignorovat.
Mýtus č.1: Nejlepší čas na cvičení je ráno
Není to pravda. Nejlepší čas na cvičení je tehdy, když jste na něj cítíte připraveni.
Nezáleží na tom, zda preferujete cvičení v posilovně, případně tělocvičně večer nebo si raději chodíte zaběhat ráno před prací.
To, na čem skutečně záleží, je konzistentnost a pravidelnost. Studie ukázaly, že neexistuje rozdíl mezi ranním a večerním cvičením.
Mýtus č. 2: Nejlepší vzdělávací aktivity pro váš mozek jsou hádanky, puzzles a křížovky
Hádanky, puzzles a křížovky nejsou jediným způsobem, jak se dá trénovat mozek. Fyzické cvičení jsou užitečné nejen pro tělo, ale i mysl.
Cviky, které zvýší přítok krve do mozku jsou pro něj určitě prospěšnější než hodiny strávené řešením hádanek.
Ukázalo se, že sport výrazně zlepšuje vaši náladu i paměť a je výbornou prevencí před demencí.
Mýtus č.3: Můžete vynechat několik týdnů cvičení a stále budete ve formě
Bohužel, takhle to nefunguje. Většina lidí ztratí vyrýsování svalů již po jednom týdnu neaktivity.
Proto, když se vám už podaří dosáhnout požadovaných výsledků, s cvičením určitě nepřestávejte.
Mýtus č.4: Buď maratón, nebo nic. Jediný smysl mají vytrvalostní sporty
Není to pravda. Lidé, kteří upřednostňují kratší vzdálenosti, mají stejně výkonné srdce jako maratónský běžci.
Navíc poslední studie ukazují, že při vytrvalostních sportech dochází ke vzniku mikrotrhlin na srdci. Ty se časem akumulují a mohou vést až k selhání srdce. Proto v současnosti vidíme tolik infarkty u mladých vrcholových sportovců.
Lehčí cvičení jako například jogging či obyčejná chůze jsou pro tělo výhodnější. Srdce a cévní systém jejich zvládají mnohem lépe.
Mýtus č.5: Energetické nápoje jsou výborný způsob, jak zůstat během cvičení hydratovaný
Energetické nápoje nejsou ničím jiným, než cukrem a vodou.
Experti doporučují pít během cvičení obyčejnou čistou vodu. Na obnovu energie po cvičení jsou zase vhodné jídla s vyšším obsahem bílkovin.
Mýtus č.6: Běžecký pás je lepší než procházka v parku
Jogging nebo i běžné procházky na čerstvém vzduchu nejsou totéž jako běžecký pás, i když na obou projdete stejnou vzdálenost.
Běh oproti větru zapojuje do činnosti velmi důležitou skupinu svalů a spálí až o 10% více kalorií než běh na běžeckém pásu v posilovně.
Mýtus č.7: Náročné cvičení vás vyhlazují a musíte pak více jíst
Pokud jste po cvičení opravdu hladoví, pak je něco v nepořádku. Fyzická aktivita má ve skutečnosti hlad potlačovat.
Jde o hormonální mechanismus. Cvičení potlačuje produkci ghrelinu (hormon hladu) a stimuluje produkci leptinu.
Mýtus č.8: Proteinové tyčinky jsou dobrou náhradou za ovesné vločky
Jde o další velmi rozšířený mýtus.
Proteinové tyčinky jsou zpracované potraviny, jejichž strávení vyžaduje menší množství kalorií. Proto jsou i méně užitečné.
Tyto tyčinky mohou sloužit jako pochutina, ale v žádném případě nenahradí ovesné vločky nebo jiné nezpracované cereálie.
Mýtus č.9: Jen mléčné výrobky obsahují vápník
Mýtus, že mléčné výrobky jediné obsahují množství vápníku, je dnes již poměrně zastaralý.
Existují i jiné potraviny, které v sobě skrývají množství vápníku. Tak například brokolice, sezamová semínka nebo špenát jsou výbornou náhradou mléčných produktů.
Mléko není až tak zdravé, jak se kdysi věřilo.
Mýtus č.10: Pouze joga vás zbaví bolestí zad
Jóga pomáhá, ale ne vždy dokáže bolesti zad úplně vyléčit. Pokud je problém způsoben svaly, pak strečink a natahování je užitečné. Svaly posílí a bolest ustoupí.
Pokud však máte závažnější onemocnění páteře, jako jsou hernie nebo opotřebované ploténky, pak jóga může problém ještě zhoršit.
Proto předtím, než začnete s jógou, určitě se poraďte s lékařem odborníkem na pohybový aparát, například s ortopedem.
Mýtus č.11: Běh poškozuje vše kolena a kotníky
Jde o nedorozumění, které nemá vědecké podložení.
Pokud nejde o nesprávnou techniku běhu, přílišné namáhání nebo již existující opotřebení kloubů kolen nebo kotníků, pak běh vašim nohám neškodí.
Právě naopak, běh dělá klouby silnějšími a odolnějšími vůči úrazům.
Bonusový tip: Více času v tělocvičně nemusí být vždy dobrá věc
Podle sportovních lékařů, nejdůležitější věc při každém cvičení je nepřehánět to. I když se potřebujete dostat do formy velmi rychle, každodenní návštěva posilovny nedělá vašemu tělu dobře.
Tělo potřebuje čas na regeneráciu.To samozřejmě neznamená, že byste měli doma sedět celý den. Odpočinek je však stejně důležitý, ne-li důležitější než fyzická námaha.
Nezapomínejte také na to, že je důležité procvičovat různé svalové partie a iv rámci jedné partie provádět různé cviky. Předejdete tím možným úrazům.
Víte o nějakých dalších fitnes mýtech? Pak se s námi o ně určitě podělte v komentářích pod článkem!
