Obsah článku
Existují dvě hlavní skupiny onemocnění štítné žlázy – jde o hypotyreózu (sníženou činnost) a hypertyreózu (zvýšenou činnost).
Hypotyreóza je druhem poruchy, při které se ve štítné žláze tvoří méně hormonů než by mělo.
Při nedostatku hormonů se metabolismus těla zpomalí, výsledkem čehož bývá přibírání na váze, únava, suchá pokožka, deprese, nepravidelná menstruace, zapomnětlivost, zácpa, svalové křeče a pocity chladu.
Hypertyreóza je naopak stav, kdy štítná žláza produkuje nadbytek hormonů.
Projevuje se to pak příznaky jako jsou zvýšená nervozita, stres, hubnutí, bušení srdce, nadměrné pocení, nespavost, zimnice, otoky očí či návaly horka.
V dnešním článku se budeme věnovat tomu, jak pomocí diety a stravy obnovit činnost štítné žlázy při hypotyreóze, čili při jejím snížené činnosti.
Cílem takové diety je obnovit produkci dostatečného množství hormonů a odstranit výše zmíněné zdravotní problémy.
Zde následuje 6 zásad diety a životního stylu zaměřených na odstranění poruchy štítné žlázy:
1. Odstraňte ze stravy jednoduché cukry
Mezi nejčastější zdroje jednoduchých cukrů (sacharidů) patří:
- zpracované snídaňové cereálie (často dosladené cukrem)
- slazené nápoje a minerálky
- ovocné džusy
- potraviny obsahující kukuřičný nebo glukózo-fruktózový sirup
- výrobky z bílé mouky
- běžný rafinovaný cukr
2. Zaveďte do stravy komplexní sacharidy
Výhodou komplexních sacharidů je, že jejich tělo zpracovává mnohem pomaleji než jednoduché cukry.Tým vám dodají pocit zasycení na delší dobu a nedochází u nich k náhlým výkyvům hladiny krevního cukru.
Navíc, komplexní sacharidy nevedou ke vzniku závislosti na cukru.
Ke komplexním sacharidům řadíme hlavně:
- nezpracované a nedosladené ovesné vločky
- syrové ovoce obsahující přírodní vlákninu (džusy jsou zbavené vlákniny)
- celozrnná pšenice, žito, ječmen a ostatní obiloviny
- hnědá rýže
3. Mějte pravidelný pohyb nebo cvičení na stimulaci spalování tuků
Pravidelný pohyb pomáhá vašemu tělu spalovat tuky a také podporuje odstraňování toxinů z těla stimulací toku lymfy.
Nemusí to vůbec být nějaké intenzivní cvičení. Bude stačit aktivita střední intenzity, jako je například rychlá chůze, cyklistika, aerobik či plavání.
Taková fyzická aktivita zvýší prokrvení nejen svalů, ale také štítné žlázy, čímž v ní nastartuje produkci potřebných hormonů.
4. Zařaďte kokosový olej do vašeho jídelníčku
Většina rostlinných olejů obsahuje mastné kyseliny, které zpomalují činnost vaší štítné žlázy a způsobují tím přibývání na váze.
Kokosový olej však obsahuje množství zdravých tuků. Činnost štítné žlázy dokáží zlepšit hlavně jeho mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem.
Tyto látky navíc zlepšují citlivost těla na inzulín, což mě na hubnutí velmi příznivý efekt. Některé zdroje dokonce uvádějí, že samotný kokosový olej dokáže zcela vyléčit všechny problémy štítné žlázy.
Tento olej můžete používat surový, ale i na vaření či pečení, protože si i při vyšších teplotách zachovává své prospěšné vlastnosti.
Na podporu metabolismu je nejlépe užívat ho 20 minut před hlavním jídlem.
5. Kontrolujte konzumaci pochutin a dezertů
Většina lidí si zvykne po jídle dopřát dezert, což však v případě snách o hubnutí může být kontraproduktivní.
Namísto dezertů po jídle si dopřejte zdravou svačinu v přesném a pravidelném čase dopoledne a odpoledne.
Pomůže vám to dosáhnout pocit sytosti a také omezí celkové množství přijatých kalorií.
6. Zařaďte do jídelníčku další prospěšné potraviny pro štítnou žlázu
Jezte více ořechů a semínek, které obsahují zdravé tuky podporující zdraví vaší štítné žlázy. Navíc jsou bohaté na selen – minerál, což dramaticky zlepšuje její stav.
Konzumujte také větší množství omega-3 mastných kyselin (chia, konopné a lněná semínka, mořské ryby). Vhodně jsou i doplňky stravy na bázi rybího oleje.
No a nakonec nesmíme zapomenout ani na nepasterizovaný jablečný ocet. O něm je známo, že dokáže uvést tělesné hormony do rovnováhy, snižuje chuť k jídlu a zastavuje přibírání.
Jablečný ocet je nejlepší konzumovat tak, že zředíte 2 až 3 čajové lžičky octa ve sklenici vody a tu vypijete jednou denně mezi hlavními jídly, nejlépe ráno před snídaní nebo před obědem.
