Obsah článku
Bolesti kolen trápí přibližně 15% až 25% populace. Jde o druhý nejčastější druh chronické bolesti.
Pokud se i u vás nevyskytuje trvalá bolest, ale každého z nás alespoň jednou v životě postihne drobný úraz nebo únava kloubů.
V dnešním článku vám prozradíme pár tipů z oblasti fyzické terapie, které vám pomohou lépe se cítit.
Pomocí následujících 6 cviků dokážete zmírnit a někdy i úplně odstranit bolesti nohou a to konkrétně chodidel, kotníků, kolen a kyčlí.
1. Vyzvedávání se na špičky
Vezměte si židli a postavte se za opěradlo.
Potom postupujte následovně:
1. Pokrčte jednu nohu v koleni a zvedněte ji nahoru.
2. Nyní se pomalu zvedejte na špičku druhé nohy, dokud nestojíte zcela na vašich palcích.
3. Chvíli vydržte v této poloze a pak pomalu spouštějte patu k zemi
4. Opakujte tento cvik 10 až 15 krát na každou nohu.
Uvedené cvičení vám posílí kotníky a také zapracovat na svalech v okolí kolena.
2. Chození po špičkách
Jde o jednoduché cvičení, které můžete dělat například během úklidu nebo jiných domácích prací.
Jednoduše jděte po domě či bytě po špičkách rychlým tempem. Posílíte tím vaše stehna, prsty na nohou a také oblast na chodidle za prsty.
Chůzi po špičkách provádějte 5 až 15 minut, případně dokud vás to neunaví.
3. Kroužení chodidly
Kroužení chodidly výborně pomáhá na oslabené či bolavé kotníky.
Postupujte následovně:
1. Během sezení na židli nebo stání zvedněte jednu nohu do hora.
2. Začněte pomalu otáčet chodidlem na zvednutím noze.
3. Opakujte 10 rotací ve směru a 10 rotací v protisměru hodinových ručiček.
4. Nohy vyměňte a cvik opakujte na druhou nohu.
4. Rezistentní cvičení nohou
Na toto cvičení budete potřebovat nějaký gumový pás nebo jiný pružný předmět.
Postupujte následovně:
1. Upevněte jeden konec gumy o nohu gauče nebo jiného pevného předmětu.
2. Jednu nohu umístěte pod druhou a mírně ji pokrčte v koleni.
3. Špičkou natažené nohy chyťte gumový pás a pomalu přitahujte nohu směrem k sobě.
4. Udělejte 10 až 15 opakování na každou nohu.
Toto cvičení zapojuje stehenní svaly a také boční a vnější stehenní svaly, což je dobré na kyčelní klouby.
5. Ohýbání prstů na noze
Na procvičení chodidel a prstů na nohou můžete denně cvičit jakoby hru na uchytávání předmětů pomocí prstů na noze.
Postupujte následovně:
1. Sevřete prsty na noze do klubíčka.
2. Položte na zem ručník a pokuste se ho uchopit pomocí vašich prsov.
3. Dejte na zem malé kuličky nebo tužky a pokuste se jejich nohou posbírat a přemístit do krabice.
4. S každou nohou dělejte toto cvičení zhruba 5 minut.
6. Masáž chodidel tenisovými míčky
Tato masáž je ideální na unavené a bolavé chodidla po dlouhém dni na nohách.
Postupujte následovně:
1. Sežeňte si tenisový míček, nebo jinou míček podobné velikosti.
2. Sedněte si na židli.
3. Položte chodidlo na míček a přitlačte na ni více vaší váhy.
4. Pomalu posunujte míček vašim chodidlem dopředu a dozadu a také do stran.
5. Užívejte si masáž!
Bonusový tip
Akupresura a masáž chodidel jsou ve světě velmi populární.
Pokud vás po dlouhém dni bolí nohy, umístěte palce obou rukou na body zobrazené na obrázku (mezi 1. a 2. prst a mezi 4. a 5 prst na noze, přibližně 1 cm od kořene prstů.
Jemně tyto body masírujte zhruba 5 až 10 minut na jedné noze a stejný čas na druhé noze.
Snadno a rychle tím zrelaxujete nejen vaše bolavé nohy, ale i celé tělo.
Závěr
Věříme, že tyto jednoduché cvičení vám pomohou zbavit se únavy a bolesti v chodidlech, kotnících, kolenou či kyčelních kloubech.
Máte vy nějaké triky, které vám v takových situacích pomáhají? Pak se s nimi o ně určitě podělte v komentářích pod článkem.