Obsah článku
Pokud si myslíte, že nohy nejsou důležité tělesné partie, pak se mýlíte. Co se týče fyzické aktivity, tak jde zřejmě o najpreťaženejšie části organismu.
Nohy podporují všechny vaše pohyby. Pokud se o ně budete dobře starat, vyhnete se bolestem nejen samotných kolen, kotníků či kyčelních kloubů, ale i bolestem zad.
5000 let stará čínská metoda proti bolestem
Určitě jste už někdy slyšeli o akupresuře. Jde o více než 5000 let starou léčebnou techniku vyvinutou a používanou v Asii, převážně v Číně.
Používá přesné přikládání prstů a následné stimulování konkrétních bodů na těle.
Uvedené body se nacházejí na energetických drahách, kterým se říká meridiány. Stejné dráhy využívá i sestra akupresury – akupunktura, která však na rozdíl od stlačování dané body stimuluje vpichy malých jehel.
Z akupresury vycházejí i některé cvičení na posílení nohou a zad, které vám představíme v tomto článku.
Tuto už je 5 slíbených cviků. Pomohou vám ulevit od bolestí zad, posílit dolní končetiny a zlepšit rovnováhu a držení těla:
1. Tlaky palce a prstů na chodidlech
Zahřejte si svaly na nohou předtím, než začnete jakékoliv cvičení. Výborným způsobem jak to udělat jsou stlačování palce a prstů na vašich chodidlech.
Postavte se, mírně pokrčte kolena a potom ukořistěte prsty podlahu nebo koberec. Držte tuto pozici a počítejte do tří.
Udělejte 10 opakování. Denně opakujte celé toto cvičení 2 až 3 krát.
2. Chození po špičkách
Tento cvik dokáže udělat opravdu každý, nejen baletky. Chození po špičkách posiluje svaly kolem prstů na nohou, ale i kotníků a lýtek.
Je to opravdu velmi jednoduché. Postavte se na špičky a jděte po nich 20 sekund. Pak si odpočiňte 10 až 15 sekund a proveďte cvik znovu. Celkově ho zopakujte 5 krát.
Uvedenou celou sérii proveďte 2 až 3 krát denně.
3. Kroužení členkami
Je velmi důležité, aby vaše kotníky byly pevné, ale zároveň pružné a ohebné.
Pohybově omezené a ztuhlé kotníky výrazně přetěžují klouby na nohách a obratle páteře, což potom způsobuje bolesti kolenních a kyčelních kloubů a také podpůrných svalů.
Pro toto cvičení si lehněte na záda a zvedněte nohu. Potom točte kotníkem ve směru hodinových ručiček a počítejte do 10.
Cvik opakujte 1 krát na každou nohu, 2 až 3 krát denně.
4. Přitahování chodidel
Jde o cvik velmi prospěšný pro malé svaly v chodidle a kotnících, které jsou důležité pro udržování rovnováhy. Jejich procvičování jejich posílí a předejde možným úrazům.
Na jeho provedení budete potřebovat nějakou gumu. Sedněte si na zem s nohama nataženýma před sebe. Připevněte jeden konec gumy o postel a druhý si uvažte kolem prstů.
Následně si odstadnite tak, aby byla guma natažená. Potom už jen ohýbejte chodidlo v kotníku a přitahujte gumu k sobě. Vydržte 5 sekund a uvolněte.
Cvik opakujte 10 krát na každou nohu, 2 až 3 krát denně.
5. Zvedání tužky prsty na noze
Tento cvik je skutečně velmi lehký, nenáročný a může se cvičit kdekoliv.
Položte na zem tužku a snažte se ji zvednout prsty na noze. Podržte ji 10 sekund a znovu uvolněte na zem.
Cvičení proveďte 5 krát na každou nohu, 2 až 3 krát denně.