Obsah článku
Stavy úzkosti a nervové nepohody z času na čas dojdou na každého z nás. Nemusí to být však přetrvávající problém, protože existuje množství přírodních prostředků na uklidnění.
Pojďme se tedy podívat trošku blíže na to, jak náš nervový systém reaguje na stavy úzkosti a také na možnosti léčby, které nabízejí doma dostupné látky.
Stavy nervové nepohody se mohou na nás projevovat různé. Tuto je pár nejčastějších symptomů:
- bušení srdce
- pocity náhlého ohrožení
- neschopnost koncentrace
- svalová ztuhlost
- sucho v ústech
- pocení
- špatně od žaludku, pocity chvění v žaludku
Mocný elixír proti stresu a úzkosti
Citron a med jsou známé svými zklidňujícími a relaxačními účinky. Jisté látky v medu mají na nervy utišující vliv, který se výrazněji projevuje při jeho konzumaci ve větším množství.
Ingredience
- 2 čajové lžičky čerstvé citronové šťávy
- 1 až 2 čajové lžičky práškového zázvoru. Začít můžete s 1 lžičkou a pokud zvládnete sílu elixíru, můžete přidat druhou (zázvor koupíte jako koření v každých potravinách za pár centů)
- 1 čajovou lžičku medu
Příprava
Přidejte všechny ingredience do misky a dobře promíchejte. Vyrobený lék si rozdělte na 3 části, uskladněte v lednici a užívejte 3krát denně (ráno, v poledne a večer).
Můžete si ho připravit i vždy čerstvý, v takovém případě použijte třetinové množství surovin.
Užívat to můžete buď přímo (bude to ale dost silné) nebo zředěné ve sklenici čisté vody.
Další bylinky na uklidnění nervů
V případě zájmu můžete vyzkoušet i některé z dalších bylinek s dobrými účinky na nervový systém.
levandule
Jedna všestranně zaměřená, dvojitě zaslepená, randomizovaná studie z roku 2010 porovnávala levandulový olej s lékem proti úzkosti lorazepamem.
Zjistila, že obě látky byly efektivně proti obecné i přetrvávající úzkosti. Výhodou levandule je, že nemá sedativní vedlejší účinky tak jako klasické upkojujúce léky.
Dávkování: Užívejte 80 mg doplňku levandule na den, případně užívejte olej v rámci aromaterapie.
Meduňka (česky meduňka)
Výzkum publikovaný v roce 2004 aplikoval jeho účastníkům extrakt z meduňky (buď 300 nebo 600 mg), respektive placebo. Následně hodnotil jejich náladu po 1 hodině.
Vyšší dávka měla za následek uklidnění, snížení stresu, zlepšení duševní pohody a zvýšení pozornosti. Dokonce i nižší dávka pomohla účastníkům studie vypracovat více matematických úloh v kratším čase.
Dávkování: Užívejte 300 až 500 mg extraktu meduňky 3 krát denně. Případně 60 kapek denně nebo čtvrtinu až celou čajovou lžičku sušené byliny meduňky v horké vodě v podobě čaje 4 krát denně.
L-theanin
Toto není přímo bylinka, ale ve vodě rozpustná aminokyselina. Má však za sebou tak dobré výsledky výzkumu, že jsme ji museli sem uvést.
Nachází se převážně v zeleném a černém čaji. Dá se sehnat i jako doplněk výživy.
Studie zjistily, že má přímý účinek na nervy a mozek, pomáhá snižovat stres i úzkost, aniž způsobovala malátnost či ospalost.