Ľudia s nadváhou zvyčajne nie sú k svojmu problému ľahostajní a snažia sa schudnúť. Súčasné moderné životné tempo a nedostatok času nám však často bránia jesť zdravé potraviny alebo cvičiť.
Liečba osteoporózy
Zlozvyky, stres, sedavý spôsob života a málo fyzickej aktivity si časom vyberajú svoju daň v podobe obezity. Ľudia nepriberú zo dňa na deň. Zvyčajne to trvá určitý čas, počas ktorého si ani neuvedomujú, že kilá idú dole jedno po druhom. Keď si to všimnú, je už zvyčajne neskoro, pretože vtedy to už nie je len pár kíl navyše. Nič však nie je stratené navždy.
Uvedomíte si, že nemáte veľa voľného času, ktorý by ste mohli venovať snahe schudnúť. Preto oceníte jednoduché triky, ktoré nestojí takmer žiadne úsilie a čas, ale prinášajú prekvapivé výsledky.
Veď kto nemá rád skratky, ktoré vedú k rýchlejšiemu dosiahnutiu cieľov?
Preto ak máte záujem schudnúť bez väčšej námahy, určite pokračujte v čítaní. Dnes vám prinášame 10 takýchto trikov.
1. Znížte spotrebu alkoholu
Mnohí ľudia radi pijú alkohol, pretože im pomáha uvoľniť sa a zabudnúť na každodenné starosti. Vedeli ste však, že alkoholické nápoje sú plné kalórií?
Preto ich pravidelná konzumácia nakoniec vedie k nadváhe. Ich konzumácia sa často kombinuje s pitím iných nezdravých nealkoholických nápojov, ktoré ich riedia (rum s kolou a podobne), čo tento problém ešte zhoršuje. Okrem toho si ľudia pri pití alkoholu radi doprajú rôzne iné pochutiny, ako sú slané tyčinky, sušienky, koláče atď.
Preto sa snažte vyhýbať alkoholu a výsledok na seba nenechá dlho čakať. Nielenže sa vám podarí schudnúť, ale opatrenia na záchranu pečene pred rozkladom etanolu zlepšia aj detoxikáciu vášho tela od iných toxínov. Nemusíte úplne prestať piť alkohol, ale pokúste sa minimalizovať jeho konzumáciu, napríklad len na 1 alebo 2 drinky týždenne vypité v piatok alebo v sobotu večer.
2. Vyhnite sa jedlu po 21:00 večer
Jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť priberaniu kíl, je nekonzumovať nič po 21:00. Pýtate sa prečo?
Jedenie po 21:00 vedie k rýchlemu priberaniu, pretože počas dňa ste už zjedli dostatok kalórií na zabezpečenie potrieb vášho tela. Je pravda, že večerné jedenie je skôr dôsledkom stresu alebo nudy než skutočných potrieb. Večerný príjem kalórií telo zvyčajne nevyužíva na výrobu energie (keďže počas noci spí), ale premieňa ich a ukladá do tukových zásob. Ak sa vám podarí po 21. hodine nič nezjesť, určite to prospeje vašej snahe zhodiť niekoľko nadbytočných kilogramov.
3. Pite veľa tekutín
Všetci vieme, že dostatočný príjem tekutín je pre telo veľmi dôležitý. Málokto z nás si však uvedomuje, že to zahŕňa aj oblasť priberania. Dostatočná hydratácia umožňuje správny pochod metabolických procesov, čo znamená aj vyššie spaľovanie kalórií. Správny pitný režim okrem chudnutia hydratuje telo, zrýchľuje metabolizmus a očisťuje telo od nahromadených toxínov. A čo je ešte dôležitejšie, umožní vám rozpoznať skutočný hlad od nudy.
Stačí vypiť pohár vody, aby ste vedeli, či ste naozaj hladní. V skutočnosti sa často stáva, že naše telo nedokáže rozlíšiť hlad od smädu. Pitie vody vám tak pomôže znížiť hlad. Na dosiahnutie najlepších výsledkov pri chudnutí vypite denne 8 pohárov vody, teda približne 1,5 až 2 litre.
4. Dostatok spánku
Každý deň by ste mali mať 8 hodín pokojného spánku. Ak nebudete mať dostatok spánku, vaše telo bude reagovať a budete pod veľkým stresom. Tento stav ovplyvní hormóny, ktoré sú zodpovedné za vyvolanie pocitu hladu. Preto musíte mať dostatok spánku, aby ste tieto hormóny udržali v rovnováhe. Potom nebudete pociťovať zvýšenú chuť do jedla ani počas dňa.
5. Intervalový tréning
Nie, nemusíte chodiť do posilňovne každý deň. Stačí, ak si dáte krátke intervalové tréningy s prestávkami medzi nimi. Tým sa zrýchli váš metabolizmus, a tým sa podporí proces chudnutia. Zrýchlený metabolizmus znamená, že telo spaľuje kalórie rýchlejšie, čo priamo súvisí s chudnutím. Ak sa rozhodnete vyskúšať vysoko intenzívny intervalový tréning, vaše telo bude pokračovať v spaľovaní kalórií aj po jeho skončení , čo je na tomto cvičení také úžasné. Ak chcete schudnúť naozaj rýchlo, začnite tento druh cvičenia vykonávať každý deň aspoň 15 až 20 minút (ak pomaly, stačí každý druhý alebo tretí deň).
6. Piť kávu
Keď hovoríme o káve, nemáme na mysli vysokokalorické caffe latte so šľahačkou. Odporúčame obyčajné espresso alebo tureckú kávu. Kofeín v káve stimuluje vylučovanie mastných kyselín do krvného obehu, čo vám dodá dostatok energie na dlhší tréning. Kofeín tiež zrýchľuje metabolizmus a znižuje chuť do jedla.
7. Dajte si na raňajky vajce
Ak si na začiatku dňa doprajete bielkoviny navyše, vyhnete sa občerstveniu počas dňa. Okrem vajíčka si môžete dať aj jogurt (samozrejme, obyčajný biely, nesladený).
8. Zaznamenávajte si na papier, čo zjete
Nebudete tomu veriť, ale schudnúť môžete aj tak, že si budete zapisovať zoznam potravín, ktoré počas dňa zjete. Ak sa vám nechce zapisovať si ho na papier, môžete si ho uložiť aj do našej výživovej kalkulačky.
Odporúčame: Prírodné spôsoby liečby zlého zraku
Tá dokonca hneď vypočíta, koľko kalórií ste skonzumovali. Okrem kalórií vypočíta aj množstvo vitamínov, minerálov a ďalších látok, ktoré ste prijali. Odborníci tvrdia, že ľuďom, ktorí sledujú svoj príjem potravy, sa darí chudnúť lepšie ako tým, ktorí to nerobia.
9. Doprajte si slnko
Ráno rozhrňte závesy a vpustite do svojho domova slnko. Ranné slnko vás naplní energiou. Je dokázané, že tí, ktorí si pravidelne doprajú dennú dávku slnka, majú nižší index telesnej hmotnosti (BMI).
10. Zbaľte si vlastné občerstvenie
Počas práce si nekupujte nezdravé občerstvenie. Namiesto kalorických čipsov, ktoré si kúpite v bufete, si z domu zoberte jablko alebo vrecúško mandlí a zjedzte ich v práci.
Záver
Týchto 10 trikov vám pomôže schudnúť. Nie však vtedy, ak vediete celkovo nezdravý životný štýl. Snažte sa teda jesť zdravo a vaše telo bude zdravé, štíhle a v dobrej kondícii.
