Skôr ako začneme tento článok a ukážeme vám mimoriadne účinnú techniku, poďme si povedať niečo o chrbtici. Ako viete, chrbtica sa skladá z článkov nazývaných stavce, ktoré sú uložené na sebe. Chrbtica sa ďalej delí na 4 časti - krčnú, hrudnú, bedrovú a panvovú.
Bolesti chrbta
Napríklad krčná chrbtica sa skladá zo 7 stavcov a jej hlavnou úlohou je držať hlavu, ktorá u dospelého človeka váži 5 až 6 kilogramov. Dnes vám ukážeme cvičenie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie, byť produktívnejší a časom aj lepšie vyzerať.
Uvedené cvičenie na chrbticu spĺňa kritériá jednoduchosti, nízkych nákladov, bezpečnosti (ak sa vykonáva správne), výkonnosti a účinnosti. A ako sme už spomenuli, táto technika sa vykonáva veľmi jednoducho a prináša vynikajúce výsledky.
Stačí, ak ju budete vykonávať presne podľa návodu. Nájdete ho v nasledujúcom videu (v angličtine):
Preklad pokynov z videa
Video je celkom jasné, ale ak neviete po anglicky a nie ste si istí, tu je anglický preklad pokynov:
1. Budete potrebovať opasok, aký sa nosí pri karate (je dlhší). Ak ho nemáte, postačí vám bežný opasok.
2. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a druhú nohu vytiahnite nahor. Opasok preložte cez nohu asi v jednej tretine a zachyťte ho rukami v polovici vzdialenosti medzi kolenom a nohou.
3. Ak máte napäté svaly a nedokážete to urobiť v tejto polohe, pokrčte nohu menej a zachyťte pás v dlhšej vzdialenosti, napríklad v celej dĺžke medzi chodidlom a kolenom.
4. V tejto polohe vydržte a zhlboka dýchajte 30 sekúnd až 1 minútu.
5. Teraz si vymeňte nohy a zopakujte cvičenie s druhou nohou. Opäť pri tom zhlboka dýchajte.
6. Po 30 sekundách si opäť vymeňte nohy a cvik zopakujte s prvou nohou a potom opäť s druhou nohou.
7. Keď budete toto cvičenie vykonávať každý deň a vaše svaly sa uvoľnia, snažte sa držať pás v čoraz kratšej vzdialenosti. Noha však musí byť stále rovná.
A to je všetko. Toto cvičenie vykonávajte každý deň a nebude trvať dlho a vaše problémy s chrbticou sa začnú výrazne zlepšovať. Ak sa vám toto cvičenie páčilo, určite sa o tento článok podeľte so svojimi priateľmi a známymi.
