Schudnúť 5 alebo viac kíl za tak krátke obdobie 10 dní sa môže na prvý pohľad zdať takmer nemožné. Dá sa to, ak zaujmete praktický prístup. Schudnúť môžete buď cvičením, zmenou stravy, alebo kombináciou oboch. Skúsenosti však ukazujú, že na rýchle chudnutie je zmena stravy oveľa účinnejšia ako cvičenie.
Prečo je strava účinnejšia ako cvičenie
Cvičenie počas diéty je často ťažké, pretože znížený príjem kalórií znamená, že človeku už nezostáva dostatok energie na ťažkú fyzickú aktivitu. Na spálenie ďalších 2000 kJ je potrebná približne 1 hodina behu. Na druhej strane môžete ušetriť rovnaké množstvo energie tým, že si odopriete jedno 150 gramové balenie slaných tyčiniek. V dnešnom článku vám poskytneme návod na jednu mimoriadne účinnú diétu, s ktorou môžete spáliť 5 a viac kg tuku len za 10 dní.
Ide o nízkokalorickú diétu, ktorú môže bezpečne dodržiavať väčšina zdravých dospelých ľudí. Nemali by ju však skúšať deti ani ľudia s akýmikoľvek vážnymi zdravotnými problémami. Pri tejto diéte prijímate denne len 900 kalórií (3800 kJ). Nedržte ju však dlhšie ako 10 dní. Ak vám spôsobuje ťažkosti, mali by ste ju ukončiť ešte skôr.
Suroviny používané v strave
Táto diéta spočíva v konzumácii len týchto niekoľkých základných potravín:
Jablká - obsahujú veľa vlákniny, ktorá pôsobí ako prirodzený blokátor tukov. Môžete konzumovať akúkoľvek odrodu jabĺk.
Zelený čaj - obsahuje antioxidant, ktorý pomáha znižovať ukladanie tukov a znižuje aktivitu voľných radikálov.
Ovsené vločky - pomôžu vám dosiahnuť pocit sýtosti na pomerne dlhý čas a tiež znížiť chuť do jedla. Pomáhajú znižovať telesnú hmotnosť tým, že obmedzujú príjem množstva zbytočných kalórií.
Vajcia - sú považované za jednu z najkomplexnejších potravín na svete. Dodávajú telu potrebné bielkoviny, vitamíny a minerály počas diéty.
Uhorky a mrkva - podobne ako jablká obsahujú veľa potrebných živín a majú veľmi nízky obsah kalórií.
Z uvedených potravín získate nasledujúce množstvo kalórií
- 2 jablká - 230 kalórií
- 3 vajcia - 240 kalórií
- zelený čaj - 0 kalórií
- 1 šálka ovsených vločiek - 160 kalórií
- mrkva + uhorka - 60 kalórií
10-dňový diétny plán
Stravovací plán bude každý deň rovnaký. Môže sa to zdať trochu monotónne, ale mali by ste to zvládnuť v pohode počas niekoľkých dní. Ak vám však stále nevyhovuje, môžete jednotlivé potraviny v rámci dňa vymeniť, aby ste zachovali celkové množstvá a druhy.
- Raňajky: 3 varené vajcia, 1 pohár zeleného čaju
- Obed: 3 varené vajcia, 1 jablko, 1 pohár zeleného čaju
- Občerstvenie: 1 jablko, 1 zelený čaj. Medzi jedlami si môžete dať mrkvu a uhorku.
- Večera: 1 miska ovsených vločiek. Ak chcete, môžete pridať aj nejaké ovocie, orechy a ľanové semienka na ochutenie.
Niekoľko odporúčaní na záver
Počas tejto diéty sa snažte obmedziť (nie úplne vylúčiť) množstvo konzumovanej soli a cukru. Môžete ju podporiť aj ľahkým 15-minútovým cvičením, napríklad rýchlou chôdzou každé ráno. To by malo ešte viac podporiť chudnutie.
