Pokiaľ ide o zdravý životný štýl, najdôležitejšími témami sú správna strava a aktívny pohyb. Je vedecky dokázané, že príklon k zdravej strave a pohybu vedie k šťastnejšiemu a zdravšiemu životu. Nech je to akokoľvek, zohľadnenie potravín v jedálničku a samotná strava nestačia. Potrebné je aj cvičenie.
Cvičenie
Dnes vám predstavíme 5 cvikov, ktoré za pár dní a pár minút denne premenia celé vaše telo.
Drep
Pri drepoch by mali byť nohy rozkročené na strednú dĺžku tela. Ramená spustite a ruky natiahnite pred telo. Kolená držte rovno pred sebou tak, aby smerovali nad špičky chodidiel. Chrbát držte rovný a spustite zadok k zemi. Potom zatlačte chodidlá do podlahy a zdvihnite telo do východiskovej polohy. Drepy posilňujú stehná, chrbát, brušnú oblasť a chrbát.
Plank
Plank je neuveriteľne životaschopný cvik, ktorý posilňuje takmer celé telo - od ramien až po štvorhlavý sval v oblasti brucha. Uveďte telo do polohy na drep a pokrčte ruky do uhla 90 stupňov. Telo držte rovno od päty k hlave. Neprehýbajte chrbát a hlavu držte v predĺžení.
Paniev
Ľahnite si na zem, pokrčte kolená a oprite sa o podlahu. Zdvihnite zadok tak, aby ste mali stehná a strednú líniu približne 45 stupňov k podlahe. V tejto polohe zotrvajte niekoľko okamihov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Táto aktivita posilňuje oblasť brucha, chrbta, stehien, zadku a väzov.
Pes a vták
Začnite v polohe porovnateľnej s pozíciou na doske, ale zostaňte na kolenách. V tomto momente zdvihnite jednu ruku a opačnú nohu a v tejto polohe vydržte. Chrbát udržujte rovný a hlavu v predĺžení. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie na opačnej nohe a ruke.
Klik
Opäť ako pri planku položte ruky na zem pod ramená a zdvihnite celé telo. Nohy, zadok a chrbát by mali byť rovné. Priblížte celé telo k podlahe a opäť sa zdvihnite.
Plán cvičenia na 4 týždne
1. séria - Plank - 1 minúta
- Kliky - 1 minúta
- Drep - 2 minúty
- Pes a vták - 1 minúta
- Panva - 1 minúta
- Plank - 1 minúta
- Kľuky - 1 minúta
- Drep - 2 minúty
Medzi cvičeniami vždy vložte 10-sekundovú prestávku.
2. séria - Doska - 3 minúty
- Pes a vták - 3 minúty
- Panva - 3 minúty
- Držadlá - 1 minúta
V tomto usporiadaní si medzi jednotlivými činnosťami urobte prestávku.
Mesačný program
1. týždeň - Deň - riadok 1
- Deň - riadok 2
- Deň - riadok 1
- Deň - rad 2
- Deň - riadok 1
- Deň - riadok 2
- Deň - odpočinok
2. týždeň - Deň - séria č. 2
- Deň - séria 1
- Deň - Rad č. 2
- Deň - rad 1
- Deň - rad 2
- Deň - rad 1
- Deň - odpočinok
- Deň - séria č. 2
- Deň - séria 1
- Deň - Rad č. 2
- Deň - rad 1
- Deň - rad 2
- Deň - rad 1
- Deň - odpočinok
Počas tretieho týždňa vykonajte podobný program ako v prvom týždni a počas štvrtého týždňa vykonajte podobný program ako v druhom týždni. Po mesiaci aktivity posilníte a vyformujete svoje telo, zlepšíte celkovú pohodu a získate nový život do svojho života. Skúste to a nedopadnete zle.
