Tragické sú bolesti krčnej chrbtice a. Problémy sa s vekom zhoršujú. Tieto bolesti môžu trápiť ženy aj mužov. S pribúdajúcim vekom sa tieto bolesti objavujú častejšie a ich intenzita sa zvyšuje. Časom môžu bolesti obmedzovať váš pohyb. Preto pre vás máme niekoľko skvelých cvikov od Bubnovského, ktoré vám uľavia od bolesti.
Krčná chrbtica
Mnoho ľudí vsádza na cvičenia na krčnú chrbticu. Ak ste sa ocitli v situácii, keď vás trápia bolesti krčnej chrbtice, dajte šancu týmto cvikom, ktoré sú jednoduché a zaberú len chvíľu, ale dokážu vám dokonale pomôcť.
Cvičenia pri bolesti krčnej chrbtice
Pred začatím cvičenia si rozmasírujte krk, aby ste ho zahriali. Nahrejte si vankúš a položte si ho na krk, aby ste si zahriali svaly. Zvýši sa tým krvný obeh a cvičenie pôjde ľahšie a bude účinnejšie. Pri týchto cvičeniach je ideálne sedieť, pretože existuje vysoké riziko, že sa vám mierne zatočí hlava. Udržujte pravidelné hlboké dýchanie.
Metronom
Cvičenie s metronomom sa vykonáva postupným nakláňaním hlavy na jednu a potom na druhú stranu. Je dôležité, aby ste narovnali chrbát a v tejto polohe zotrvali vždy 10 sekúnd. Cvičenie opakujte na každú stranu aspoň 5-krát.
Pohľad nahor
Na tento účel zakloňte hlavu dozadu a jemne ju nakláňajte zo strany na stranu. Opakujte aspoň 5-krát na každú stranu.
Fakir
Táto činnosť sa nazýva fakír a vykonáva sa zdvihnutím rúk a ohnutím lakťov, dlane sú spojené nad hlavou. V tomto momente otáčate hlavu doprava a doľava, spoľahlivo niekoľkokrát na každú stranu.
Jar
Toto cvičenie vykonávajte tak, že hlavu nakloníte dopredu na hrudník a potom sa zakloníte. Cvičenie opakujte vždy 5-krát.
