Každý z nás má svoje ranné rituály, ale premýšľali ste niekedy nad tým, či sú správne a či si nimi skôr neškodíte? Známe 10 ranných zlozvykov, ktorých, ak túžite po chudnutí, musíte odbúrať.
Životný štýl
Ľudia sa nerozhodujú žiť zdravo len preto, aby dosiahli lepšiu postavu, ale predovšetkým preto, aby sa cítili lepšie a boli plní energie. Štíhla figúra je už len bonusom, ktorý telo pri zdravom životnom štýle pocíti. Ak sa aj vy necítite najlepšie a nedarí sa vám dlhodobo schudnúť, je dobré poznať dôvody, ktoré to môžu ovplyvňovať.
Vylehávanie v posteli
Dostatočne dlhý spánok je veľmi dôležitý, avšak nič netreba preháňať. Ako sa hovorí, žiadny extrém nie je vhodný a to si pamätajte aj pri spánku. Ideálna doba pre spánok je 7 až 8 hodín, a najlepšie je ísť spať večer skôr a ráno skôr vstávať. Ľudia, ktorí spia príliš dlho, sú náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku, ktoré súvisia aj s obezitou.
Zdravé a výdatné raňajky
Ak si ráno urobíte čas na raňajky, vaše telo vám bude rozhodne veľmi vďačné. Vďaka raňajkám bude váš metabolizmus fungovať oveľa lepšie, čím predchádzate problémom s priberaním. Ak sa ráno poriadne najete, znižuje sa aj chuť na jedlo počas dňa, a tým aj príjem kalórií. Ďalším benefitom je aj to, že raňajkami znižujete hladinu kortizolu v krvi. Kortizol je stresový hormón, ktorý sa po prebudení uvoľňuje do tela, aby organizmu zabránil náhlemu poklesu cukru v krvi.
Pravidelné váženie
Mnohé štúdie dokazujú, že ľudia, ktorí sa pravidelne vážili, boli viac motivovaní v snahe schudnúť ako tí, ktorí sa nevážili. Najlepší spôsob, ako sa vážiť, je hneď ráno, po toalete a ešte pred napitím sa vody alebo pred konzumáciou raňajok. Ak počas chudnutia chodíte aj do posilňovne, môžete očakávať priberanie na váhe. Toto číslo vás nemôže znepokojovať, pretože svaly sú ťažšie ako tuk, a preto sa v tomto prípade môže vaša váha zvyšovať.
Mobil alebo počítač ihneď po prebudení
Čas, ktorý ráno strávite kontrolou mobilu alebo počítača, by ste mohli pokojne investovať inak, napríklad prípravou chutných raňajok alebo rannou rozcvičkou, ktorá by vám dodala rannú energiu a silu. Okrem toho je ranné kontrolovanie emailov alebo SMS správ aj stresujúca činnosť, ktorej by ste sa po prebudení mali vyhýbať.
Nepohodlné a tesné oblečenie
Je prirodzené, že niektoré druhy povolaní vyžadujú aj špecifický druh obliekania, a preto sú kostýmy alebo obleky neodmysliteľnou súčasťou. Ak ste nútení nosiť takéto oblečenie, je pravdepodobné, že nechodíte po schodoch, ale radšej sa odveziete výťahom. Je to pochopiteľné, ale ak je to možné, zvoľte radšej pohodlnejšie oblečenie. V rámci svojho plánu na chudnutie skúste využívať schodisko, ktoré máte k dispozícii.
Sacharidy v zlej forme
Prijímanie sacharidov je dôležité, avšak nie sú sacharidy ako sacharidy. Pri diéte by ste sa mali snažiť prijímať zdravé sacharidy, ktoré zaženú váš hlad a budú sa pomaly uvoľňovať. Najlepšie je dopriať si sacharidy, ktoré sú obsiahnuté napríklad v mangu, ovsených vločkách, celozrnnej pšenici, gréckom jogurte, banánoch alebo čučoriedkach.
Ranný strečing
Tak, ako pri meditácii, aj pri strečingu platí, že nie je potrebné ho vykonávať dlhý čas počas dňa, ale pravidelne každý deň. Stačí aj pár minút denne a budete sa cítiť lepšie. Pomôžete svojím boľavým svalom a kĺbom, a váš pohyb počas dňa bude oveľa flexibilnejší.
Meditácia
Aj krátka, párminútová meditácia každé ráno vám môže pomôcť pri chudnutí a naberaní energie. Vďaka meditácii sa zníži váš krvný tlak a aj hladina kortizolu, teda stresového hormónu v krvi. Ak bude vaša hladina tohto hormónu v poriadku, bude ustálená aj vaša chuť na jedlo.
Svetlo v spálni
Ak je pre vás ranné vstávanie naozaj náročné, možno by vám mohlo pomôcť denné svetlo, ktoré automaticky pomáha pri aktivácii vášho organizmu. Nabije vás energiou a dobrou náladou, vďaka ktorej si určite skôr zacvičíte, ako keby ste zotrvávali v zatemnenej miestnosti.
Pohár vody
Predtým, než sa pustíte do svojej povinnej rannej kávy, by ste mali povinne vypiť aspoň 250 ml čistej vody alebo vody s citrónovou šťavou. Príjem vody hneď po prebudení vás aktivuje, dodá vám energiu, udržiava v tele rovnováhu a aj správnu telesnú teplotu.
