Obsah článku
Pokiaľ ide o chudnutie, všetci máme radi výsledky. Problémom je, že nie všetky diéty, ktoré vidíme na internete alebo v televízii, skutočne fungujú. Dôvodom nemusí byť nevyhnutne to, že daná diéta je zlá. Každý z nás má iné telo a metabolizmus.
Dnes vám ukážeme jednu diétu založenú na vajíčkach, ktorá zlepší váš metabolizmus a pomôže vám spaľovať tuk rýchlejšie bez hladovania.
Zásady stravovania pri chudnutí
Zásadou každej diéty na chudnutie, nielen tejto vaječnej, je, že počas diéty by ste mali mať dostatočný príjem tekutín. Bez vody sa metabolické procesy jednoducho nemôžu rozbehnúť. Okrem toho je voda veľmi dôležitá aj na zbavovanie sa toxínov, ktoré sa počas spaľovania tukov začnú z tela uvoľňovať.
Konkrétne by ste mali denne vypiť aspoň 8 pohárov čistej vody bez obsahu bubliniek, teda približne 1,6 až 2 litre. Hlad je navyše často len skrytý smäd. Dostatok tekutín vám teda počas diéty pomôže cítiť menší hlad.
Dodržiavajte tiež nasledujúce zásady:
- vylúčiť rýchle občerstvenie (hamburgery, pizzu atď.)
- vylúčte sladkosti a cukor
- obmedzte potraviny s vysokým obsahom soli (zadržiavanie vody)
- Znížte alebo úplne vylúčte alkohol a sladené nápoje vrátane umelých sladidiel
- 2-týždňový plán na schudnutie 11 kg
Potom nasleduje presný denný plán, čo by ste mali konzumovať počas 14 dní. Jej hlavnou výhodou je, že po jej skončení nedochádza k jojo efektu, ako je to v prípade mnohých iných diét.
Deň 1
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: 2 plátky celozrnného chleba a ovocie
Večera: Veľký zeleninový šalát s vareným kuracím mäsom
Deň 2
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: šalát z listovej zeleniny a varené kuracie mäso
Večera: zeleninový šalát a 2 vajcia na akýkoľvek spôsob, 1 pomaranč
Deň 3
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: 1 paradajka, 1 plátok celozrnného chleba a nízkotučný syr
Večera: Veľký šalát s vareným kuracím alebo morčacím mäsom
Deň 4
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: ovocie podľa vlastného výberu
Večera: Veľký šalát s dusenou hydinou
Deň 5
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: zelenina na pare a 2 vajcia na pare
Večera: Veľký šalát s pečenou alebo grilovanou rybou
Deň 6
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: ovocie podľa vlastného výberu
Večera: Veľký šalát s dusenou hydinou
Deň 7
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: paradajkový šalát a dusená zelenina s kuracím mäsom
Večera: Opäť zelenina na pare
Deň 8
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: veľký šalát s kuracím mäsom
Večera: 1 pomaranč, šalát a 2 vajcia na akýkoľvek spôsob
Deň 9
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: zelenina na pare a 2 vajcia na akýkoľvek spôsob
Večera: Veľký šalát s pečenou alebo grilovanou rybou
Deň 10
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: veľký šalát a varená hydina
Večera: 1 pomarančový a zeleninový šalát s 2 vajcami uvarenými natvrdo
Deň 11
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: zelenina v pare, nízkotučný syr a 2 vajcia na akýkoľvek spôsob
Večera: Veľký zeleninový šalát a varené alebo dusené kuracie mäso
Deň 12
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: šalát s tuniakom
Večera: Veľký zeleninový šalát a 2 vajcia na akýkoľvek spôsob
Deň 13
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: varené kurča a veľký šalát
Večera: Ovocie podľa vlastného výberu
Deň 14
Raňajky: 1 citrusové ovocie a 2 vajcia uvarené natvrdo
Obed: zelenina na pare a varené hydinové mäso
Večera: To isté ako pri obede
Poznámka: Množstvo mäsa, rýb a zeleniny nie je obmedzené. Jedzte toľko, aby ste sa zasýtili do ďalšieho jedla.
Záver
Táto strava je chudobná na sacharidy. Z tohto dôvodu sa pred jej použitím poraďte so svojím lekárom, či je pre vás vhodná. Samotná diéta, ako vidíte, je veľmi jednoduchá, a preto by s jej vykonávaním nemal byť žiadny problém. Pre ešte lepšie výsledky sa odporúča cvičiť aspoň 30 minút denne.
