Dnešný spôsob života je veľmi rýchly a mnohí z nás majú v súčasnosti sedavé zamestnanie. Kvôli rýchlemu behu času často zabúdame na nevyhnutný a veľmi dôležitý pohyb, ktorý naše telo potrebuje. Ak telo nemá dostatok pohybu, objavia sa nepríjemné bolesti, a to hlavne v oblasti chrbta. Pomocou týchto cvičení sa však týchto bolestí môžete ľahko zbaviť.
Bolesť chrbta
- Sedavé zamestnanie
- Držanie tela
- Stres
V dôsledku týchto faktorov sa veľmi často vyskytuje bolesť v oblasti chrbta zhora nadol.
Komplexné cvičenia
Ak máte takéto problémy, najlepším riešením je začať s komplexnými cvičeniami, ktoré pomôžu vášmu chrbtu zmierniť bolesť a predchádzať jej v budúcnosti.
Toto cvičenie je ideálne pre tých, ktorí nemajú každý deň 2 hodiny času na športové hodiny.
Cvičením tieto oblasti pretiahnete:
- Hlava
- Ramená
- Krk
Joga pre chrbticu
Tento komplex cvičení je špeciálne prispôsobený na bolesti krku a chrbta. Na vykonávanie týchto cvikov budete potrebovať podložku, protor a ticho, 10 minút času a túžbu odstrániť bolesť.
Ideálny čas na toto cvičenie je ráno pred odchodom do práce alebo večer po návrate z práce.
Cvičenie si môžete spríjemniť aj počúvaním príjemnej pokojnej hudby, ktorá vám pomôže uvoľniť sa.
Cvičenie 1
Posaďte sa do východiskovej polohy lotosu, prekrížte nohy v tureckom sede a ruky položte na chodidlá. Natiahnite krk a hlavu smerom nahor. Pokrčte hlavu v 45-stupňovom uhle doprava a doľava.
Po niekoľkých opakovaniach otočte hlavu doprava a doľava. Cvičte pomaly a dýchajte.
Nakoniec si položte ruky na temeno hlavy a zľahka ju pritlačte k hrudníku.
Cvičenie 2
Pri tomto cvičení zostaňte v rovnakej polohe, ale tentoraz pohybujte hlavou dopredu a dozadu. Konkrétne smerom k hrudníku a nahor. Ruky si položte na hlavu a váhou paží pritlačte hlavu k hrudníku.
Potom si priložte dlaň k hlave a jemne pritlačte hlavu k dlani. Zopakujte to aj na druhej strane.
Cvičenie 3
Zostaňte v lotosovej pozícii a nakloňte telo dopredu k nohám. Pri predklone vytvorte chrbticou vlnovitý pohyb, ako je to na obrázku. Sústreďte sa tak, aby hlava na konci vytvorila pohyb.
Potom položte ruku na opačné rameno a zotrvajte v tejto polohe aspoň 10 sekúnd. Cvičenie zopakujte na druhej strane.
Cvičenie 4
Postavte sa do východiskovej polohy a spojte dlane prstami. Zdvihnite ruky nad hlavu. Spustite bradu k hrudníku a uvoľnite ramená k ušiam. V tejto polohe vydržte 1 - 2 minúty. Zhlboka dýchajte.
Pri tomto cvičení sa musíte postaviť z lotosovej pozície a postaviť sa na nohy. Potom si kľaknite na nohy a ruky dajte za hlavu. Hlavu potom zatlačte medzi kolená. Uvoľnite hlavu a krk.
Záver
Ak budete toto komplexné cvičenie praktizovať pravidelne, pocítite rýchlu úľavu od bolesti a budete sa môcť vyhnúť ďalším bolestiam.
