O pár mesiacov budú posilňovne po celom Slovensku úplne preplnené a všetci sa opäť rozhodnú chudnúť do plaviek. Mnohé ženy túžia po dokonalom bruchu už po niekoľkých návštevách posilňovne. Samozrejme, nie všetko je len o namáhavom cvičení, dôležitá je aj strava. Prvé radosti zo zhodených kíl sa dostavia, ale vy stále nie ste spokojné. Vtedy je čas vyskúšať "skladacie" cvičenie, ktoré vám zaručí, že už po 2-3 mesiacoch budete mať krásne vyformované brucho.
Cvičenie
Pri tomto cviku zapojíte všetky brušné svaly, ale najviac brušné svaly, ktoré niektorí nazývajú "tehličky". Okrem toho týmto cvikom naberáte svaly aj na stehnách. Ak teda hľadáte cvik, pri ktorom si precvičíte stehná a brušné svaly zároveň, určite vyskúšajte tento cvik.
Video
AKO TO UROBIŤ?
- Ľahnite si na zem, najlepšie na mäkšiu podložku.
- Zadok zatlačte do podložky, chodidlá položte na zem a pokrčte kolená. Ruky si položte za hlavu.
- Stiahnite brušné svaly.
- Pri nádychu zdvihnite nohy nahor. Sledujte svoju chrbticu. Ohýbajte ju pri každom zdvihnutí. V opačnom prípade môže byť cvičenie neúčinné. Nohy majte vždy pokrčené v kolenách, aby ste znížili tlak na boky.
- Rukami sa dotýkajte prstov na nohách.
- Chvíľu vydržte a potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.
- Cvik opakujte.
Ideálne je cvičiť 3-4 sady po 15-krát. Keď si však cvik osvojíte a obľúbite si ho, môžete pridať ďalšie.
V prípade, že máte problémy s chrbticou, toto cvičenie sa neodporúča. Ak ho považujete za fyzicky náročný, môžete ho trochu upraviť. Nebudete zdvíhať obe nohy naraz, ale jednu nohu s jednou rukou a prepínať.
