Toto cvičenie raz a navždy napraví vašu chrbticu. Stačia 2 minúty denne

4.6
(76)

Dalibor , 03. 12. 2019

Skôr ako začneme tento článok a ukážeme vám mimoriadne účinnú techniku, poďme si povedať niečo o chrbtici. Ako viete, chrbtica sa skladá z článkov nazývaných stavce, ktoré sú uložené na sebe. Chrbtica sa ďalej delí na 4 časti - krčnú, hrudnú, bedrovú a panvovú.

Bolesti chrbta

Napríklad krčná chrbtica sa skladá zo 7 stavcov a jej hlavnou úlohou je držať hlavu, ktorá u dospelého človeka váži 5 až 6 kilogramov. Dnes vám ukážeme cvičenie, ktoré vám pomôže cítiť sa lepšie, byť produktívnejší a časom aj lepšie vyzerať.

Uvedené cvičenie na chrbticu spĺňa kritériá jednoduchosti, nízkych nákladov, bezpečnosti (ak sa vykonáva správne), výkonnosti a účinnosti. A ako sme už spomenuli, táto technika sa vykonáva veľmi jednoducho a prináša vynikajúce výsledky.

Stačí, ak ju budete vykonávať presne podľa návodu. Nájdete ho v nasledujúcom videu (v angličtine):

Preklad pokynov z videa

Video je celkom jasné, ale ak neviete po anglicky a nie ste si istí, tu je anglický preklad pokynov:

1. Budete potrebovať opasok, aký sa nosí pri karate (je dlhší). Ak ho nemáte, postačí vám bežný opasok.

2. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a druhú nohu vytiahnite nahor. Opasok preložte cez nohu asi v jednej tretine a zachyťte ho rukami v polovici vzdialenosti medzi kolenom a nohou.

3. Ak máte napäté svaly a nedokážete to urobiť v tejto polohe, pokrčte nohu menej a zachyťte pás v dlhšej vzdialenosti, napríklad v celej dĺžke medzi chodidlom a kolenom.

4. V tejto polohe vydržte a zhlboka dýchajte 30 sekúnd až 1 minútu.

5. Teraz si vymeňte nohy a zopakujte cvičenie s druhou nohou. Opäť pri tom zhlboka dýchajte.

6. Po 30 sekundách si opäť vymeňte nohy a cvik zopakujte s prvou nohou a potom opäť s druhou nohou.

7. Keď budete toto cvičenie vykonávať každý deň a vaše svaly sa uvoľnia, snažte sa držať pás v čoraz kratšej vzdialenosti. Noha však musí byť stále rovná.

A to je všetko. Toto cvičenie vykonávajte každý deň a nebude trvať dlho a vaše problémy s chrbticou sa začnú výrazne zlepšovať. Ak sa vám toto cvičenie páčilo, určite sa o tento článok podeľte so svojimi priateľmi a známymi.