Niekedy zabúdame, že naše zdravie a nálada závisia od vyváženej stravy. Ak ju zanedbáme, môžeme mať vážne problémy, najmä ak trpíme nedostatkom horčíka... práve horčík posilňuje naše srdce a zabezpečuje správne fungovanie nervového systému.
Toto sú príznaky nedostatku horčíka
Bohatým zdrojom horčíka sú mandle a mnohé ďalšie orechy, tiež strukoviny, horká čokoláda, banány alebo špenát. Návšteva lekárne nie je potrebná.
1. Svalové kŕče - Pri nedostatku horčíka začnú svaly protestovať a objavia sa bolestivé kŕče.
2. Zápcha - Horčík zabezpečuje aj správnu funkciu čriev. Ak ho je v tele príliš málo, naše črevá sa stávajú "lenivými".
3. Migréna - ďalší príznak nedostatku horčíka. Podľa výskumov horčík účinne potláča aj tie najprudšie bolesti.
4. Astma- Je dokázané, že problémy s dýchaním sú vďaka horčíku menšie.
5. Vysoký krvný tlak -Veľmi nebezpečný stav, ktorý môže viesť k infarktu! Je dôležité dopriať si horčík, draslík a vápnik každý deň.
6. Nedostatok vápnika - Bez horčíka naše telo nedokáže dostatočne absorbovať vápnik. Jedna vec súvisí s druhou!
7. Neustála chuť na sladké -Ak máte neustále chuť na sladké a nikdy nemáte dosť, môže vám chýbať horčík. Odporúčame vám vyskúšať horkú čokoládu - je bohatým zdrojom horčíka a obsahuje málo kalórií.
8. Nervozita - horčík zabezpečuje správne fungovanie nervového systému a ak ho nie je dostatok, cítime sa nepokojní a bojazliví.
9. Depresia -Ukázalo sa, že ľudia nad 65 rokov, ktorí majú nedostatok horčíka, majú až o 22 % vyššiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou.
10. Nespavosť a neutíchajúca únava - Nespavosť, neustála únava, bolesti svalov - to sú príznaky nízkej hladiny horčíka!
Nezabudnite, že horčík je pre naše zdravie nevyhnutný!
Prírodné zdroje horčíka
Horčík je najlepšie prijímať v strave. Existuje mnoho prírodných zdrojov horčíka a väčšina z nich patrí k celkovo najzdravším potravinám pre naše telo. Veľké množstvo horčíka sa nachádza v zelenej listovej zelenine, ako je špenát, kapusta a mangold. Veľa horčíka môžete získať aj z rôznych druhov orechov a semien, ako sú mandle, vlašské orechy, kešu, para orechy, tekvicové semienka, slnečnicové semienka a sezamové semienka.
Z ovocia sa horčík nachádza najmä v avokáde, figách a datliach. Do svojho jedálnička zaraďte aj rôzne druhy fazule, cesnak, sójové bôby, tofu, pšeničné otruby alebo klíčky. Horčík však môžete získať aj z vody. Na trhu sú minerálne vody, ktoré majú vyšší obsah horčíka. Horčík môžete doplniť aj prostredníctvom výživových doplnkov. Vhodné sú najmä výživové doplnky, ktoré okrem horčíka obsahujú aj vitamín D, vápnik a vitamín K2. Tieto látky výrazne dopĺňajú v tele a zabezpečujú, aby bunky lepšie vykonávali svoju prácu.
