Nie je žiadnym tajomstvom, že zdravá strava a dostatok pohybu sú kľúčom k zníženiu hmotnosti a udržaniu zdravej telesnej hmotnosti. To však nie sú jediné faktory, ktoré sú súčasťou zdravého životného štýlu. K jeho ďalšej pomerne dôležitej súčasti patrí aj to, ako začínate svoj deň každé ráno.
Úbytok hmotnosti
Ak sa vám nedarí schudnúť podľa vašich predstáv alebo ak sa chcete cítiť lepšie a plní energie počas celého dňa, potom nasledujúce ranné návyky môžu sabotovať vaše úsilie.
1 Nadmerne spíte
"Večer takmer do postele a ráno takmer z postele" je to, čo robí človeka zdravým, bohatým a múdrym. Dostatok spánku je dôležitý, ale príliš veľa spánku môže byť rovnako škodlivé ako jeho nedostatok. Ako uvádza WebMD, nadmerný spánok sa spája s vyšším rizikom srdcových ochorení a cukrovky (a s tou druhou sa často spája nadváha). Navyše, ak si zvyknete ráno spať dlhšie, je pravdepodobnejšie, že sa budete ponáhľať do práce, zažijete viac stresu a nebudete mať dostatok času na zdravé raňajky.
2 Vynechanie raňajok
Ak si zvyknete vynechávať raňajky, pokazíte si metabolizmus. Raňajky stabilizujú hladinu glukózy v krvi a zvyšujú vašu energiu počas dňa. Raňajky tiež pomáhajú znižovať množstvo kortizolu (stresového hormónu). Hladina kortizolu je totiž najvyššia ráno hneď po prebudení. Telo ho začne produkovať tesne pred prebudením, aby zabránilo náhlemu poklesu hladiny cukru v krvi. A napokon, konzumácia raňajok vám uľahčí obmedziť množstvo kalórií, ktoré počas dňa prijmete.
3 Nevážte sa pravidelne
Zaznamenávanie pokroku v chudnutí je skvelý spôsob, ako si udržať motiváciu. Podľa časopisu Journal of Obesity tí účastníci štúdie, ktorí sa pravidelne vážili, dosahovali lepšie výsledky pri chudnutí. Správny spôsob váženia je nasledovný: hneď ráno po prebudení sa odoberte na toaletu a hneď potom sa odvážte. To znamená pred raňajkami alebo pred tým, ako sa napijete vody. Pravidelne si zaznamenávajte svoju hmotnosť a čoskoro uvidíte trend v číslach. Súčasťou tohto trendu môže byť dočasné zvýšenie hmotnosti počas menštruácie, takže sa tým neznepokojujte.
Nezabudnite tiež, že čísla na váhe sú len približné. Svaly vážia viac ako tuk. Preto ak súčasne s chudnutím aj cvičíte, hmotnosť sa nemusí posunúť smerom nadol, pretože váš tuk je nahradený svalmi, a to je pozitívny výsledok.
4 Kontrolujete e-maily hneď po prebudení
Ak prvá vec, ktorú urobíte hneď, ako ráno otvoríte oči, je, že začnete kontrolovať textové správy na telefóne alebo e-maily na počítači, potom ste sa dostali na cestu neúspechu. Kvôli tomuto premárnenému času potom môžete vynechať raňajky alebo rannú rozcvičku. Niektoré štúdie navyše ukázali, že existuje súvislosť medzi množstvom e-mailov a stresom. No a kto by chcel začať deň so stresom, že?
5 Vyberáte si nepohodlné oblečenie
Vkusné oblečenie je požiadavkou pre mnohé typy pracovných miest. Ak však nosíte nepohodlné alebo príliš tesné oblečenie či topánky na vysokom podpätku, je menej pravdepodobné, že počas obedňajšej prestávky pôjdete po schodoch namiesto výťahu alebo eskalátorov. Ak sa snažíte schudnúť, je lepšie zvoliť voľnejšie oblečenie a športové alebo klasické topánky na nízkom podpätku.
6 Jedenie nesprávnych sacharidov
Zdravé druhy sacharidov sú dôležité v každej strave, pretože telo ich využíva na získavanie energie. Sacharidy na raňajky sú jednoduchým spôsobom, ako túto energiu získať. Ich nadmerné množstvo alebo nesprávna štruktúra však spôsobia, že budete mať chuť na ďalšie sladkosti aj počas dňa. Preto si vyberajte sacharidy, ktoré vám dodajú pocit sýtosti a zároveň uvoľňujú energiu postupne.
Tieto podmienky spĺňajú tieto potraviny: - ovsené vločky
- celozrnná pšenica
- čokoládové mlieko (ale len pred a po cvičení)
- mango
- chlieb s klíčkami
- quinoa
- jablká, čučoriedky a banány
- grécky jogurt
7 Preskočenie meditácie
Neverili by ste, ale ranná meditácia vám môže pomôcť schudnúť. Hlboké dýchanie a relaxačná hudba totiž znižujú krvný tlak a hladinu kortizolu. Ako sme už spomínali v tomto článku, stresový hormón kortizol spôsobuje priberanie na váhe, a to tak, že stimuluje vašu chuť do jedla.
8 Nerobenie ranného strečingu
Strečing pomáha uvoľniť boľavé svaly, vyčistiť si hlavu a pripraviť telo na denné aktivity. Na začiatku strečingu začnite jemne a používajte pohyblivé strečingové pohyby - vyhnete sa tak možným zraneniam z nadmerného natiahnutia svalov. Nemusíte sa strečingu venovať 20 minút, stačia aj 3 až 4 minúty, no každý deň.
9 Vstávanie skoro za tmy
Slnečné svetlo je váš priateľ! Preto vždy, keď ráno vstanete, rozhrňte závesy a žalúzie čo najskôr. Prirodzené denné svetlo totiž pomáha naštartovať vašu myseľ a telo. A viac energie znamená aj väčšiu pravdepodobnosť, že si ráno zacvičíte. Ešte lepšie ako cvičenie doma je vybehnúť von na čerstvý vzduch a ranné slnko. Takto budete mať lepšiu náladu, menej stresu a viac pozitívnej energie po zvyšok dňa.
10 Ignorujte ranný pohár vody
Predtým, ako si dáte rannú šálku kávy, vypite aspoň 2,5 dcl čistej vody alebo vody s čerstvou citrónovou šťavou. Voda pomáha vášmu telu udržiavať správnu rovnováhu živín, elektrolytov a telesnej teploty. Pohár vody ráno vaše telo doslova naštartuje. Navyše voda naplní váš žalúdok, takže bude menšia pravdepodobnosť prejedania sa pri raňajkách.
