Je to aeróbne cvičenie zložené z jednoduchých a rytmických cvikov, vďaka ktorým precvičíte celé telo. Toto cvičenie sa nazýva kalanetika. Na cvičenie potrebujete len niekoľko nástrojov, ktoré nájdete doma. Svoje telo môžete dostať do formy bez toho, aby ste museli chodiť do posilňovne.
Calisthetics - domáce cvičenia
Cvičenie je dokonale prispôsobené ženám, ktoré nemajú čas na cvičenie vo fitnescentre, aby posilnili celé telo.
Komplex cvičení sa začína jednoduchými cvikmi, ktoré sa potom stupňujú. Pred začiatkom je potrebné telo zahriať. Cvičenia opakujte 2 až 3-krát týždenne.
Bruško
Týmto cvičením získate štíhly pás. Cvik opakujte 15-krát na každú nohu.
Ak je pre vás prvý cvik nepríjemný, skúste nasledujúci cvik, ktorý opäť precvičuje brušné svaly.
Prekrížte nohy vo vzduchu a ruky majte položené na hrudníku. Zdvihnite lopatky z podlahy. Opakujte 10 až 15-krát.
Ľahnite si na zem a nohy položte na podlahu. Zdvihnite nohy do vzduchu a dvíhajte zadok čoraz vyššie. Buďte opatrní. 10-15 opakovaní.
Posledným cvikom na brucho je plank. Prevráťte sa na brucho a držte telo rovno na rukách a nohách. Snažte sa vydržať 30 sekúnd a čas predlžujte.
Stehná a zadok
Oprite si nohu o stoličku a urobte niekoľko drepov na každej nohe.
Potom vyskúšajte klasické dreviny. Chodidlá umiestnite na úroveň ramien. Chrbát majte rovný. Čím hlbší je drep, tým náročnejší bude. Opakujte 10 až 20-krát.
Postavte sa do rovnakej polohy, v akej začínate bežať, a oprite sa rukami o zem. Potom položte telo na jednu nohu a natiahnite sa. Cvičenie opakujte 15-krát na každej nohe.
Potom vykonajte hlboký drep a potom výpad. Vykonajte 20 výpadov.
Paže
Použite dve stoličky a jednu tyč na pripevnenie k stoličkám. Potom si ľahnite pod tyč a 10-krát vytiahnite svoje telo hore.
Bočný pohyb zo sedu. Ťahajte telo nahor. Počas cvičenia sa opierajte o jednu ruku a obe nohy tak, ako je to na obrázku.
Nohy
Toto cvičenie ideálne slúži na posilnenie bokov a nôh. Základom je postaviť sa na jednu nohu a druhú nohu vykopnúť do strany.
Následne presuňte telo do polohy na 4. Nohu položte natiahnutú vedľa seba a potom ju zdvíhajte naťahovacím pohybom. Opakujte 15-krát na každej nohe.
Pri tomto cvičení si skontrolujte chrbát, ktorý nesmie byť vyklenutý. Kľaknite si a zároveň pohybujte nohami tak, že vyskočíte do pozície planku. Potom nohy opäť spojte a 20-krát urobte planck.
Späť
Dôležitou súčasťou tohto cvičenia je naťahovanie a posilňovanie chrbta. Ľahnite si na brucho a natiahnite ruky a nohy rovno. Potom nohy a ruky súčasne zdvihnite. V natiahnutej polohe zotrvajte pol minúty a urobte si prestávku. Cvik opakujte 8-krát.
Pre lepšiu koordináciu tela je potrebné trénovať a pozícia mostíka vám v tom pomôže. Keď si ľahnete na chrbát a pokrčíte nohy. Ruky si položte vedľa uší a zdvihnite telo nahor.
