Nohy sú veľmi dôležitou súčasťou nášho tela, aj keď si to často neuvedomujeme. Počas akejkoľvek fyzickej aktivity sú najvyťaženejšou časťou tela, pretože podporujú každý náš pohyb. Správna starostlivosť o nohy môže pomôcť predchádzať bolestiam chrbta, bedier a kolien.
Akupresúra
Akupresúra je súčasťou starej čínskej medicíny už viac ako 5 000 rokov. Aplikácia tlaku na určité body tela pomáha zmierniť stres, stimulovať funkciu rôznych orgánov a liečiť určité zdravotné problémy. Funguje na rovnakom princípe ako akupunktúra, ale namiesto ihiel tu používame prsty.
Následujících 5 cvičení vám pomůže předejít bolesti, posílit vaše nohy a zlepšit vaši rovnováhu.
1. Vyťahovanie prstov na nohách
Pred začatím akéhokoľvek cvičenia si zahrejte svaly nôh. Skvelým spôsobom, ako zahriať a uvoľniť nohy, je vyťahovanie prstov na nohách. V stoji mierne pokrčte kolená a potom sa chyťte za prsty na nohách. Zostaňte v tejto polohe, kým napočítate do troch. Toto cvičenie opakujte 3-krát denne po 10 v sérii.
2. Chôdza po špičkách prstov na nohách
Toto cvičenie môžete vykonávať bez toho, aby ste museli byť baletka. Chôdza po špičkách podporuje svaly prstov na nohách, svaly okolo plôšky chodidla a väzy. Je to veľmi jednoduché. Postavte sa na špičky a 20 sekúnd sa pohybujte dopredu. Potom si na 10-15 sekúnd odpočiňte a toto cvičenie zopakujte ešte 5-krát. Pre lepšie výsledky ho vykonávajte 2-krát denne.
3. Kruhy na členkoch
Pohyb a flexibilita členkov sú veľmi dôležité. Preťažovanie tela má zvyčajne za následok napäté a obmedzené členky, čo spôsobuje bolesti svalov a kĺbov. Podobne aj bolesti chrbta, bedier a kolien môžu byť spôsobené stiahnutými svalmi. Ľahnite si na chrbát a natiahnite jednu nohu nad hlavu. Potom začnite krúžiť členkom natiahnutej nohy v smere hodinových ručičiek a počítajte do 10. Vymeňte nohy a toto cvičenie zopakujte s druhou nohou.
4. Odolajte ohýbaniu
Toto cvičenie je zamerané na malé svaly na nohách, ktoré sú zodpovedné za udržiavanie rovnováhy. Toto cvičenie vám pomôže natiahnuť svaly a predísť zraneniam. Musíte si sadnúť na zem, nohy natiahnuť pred seba a okolo chrbta si omotať cvičebnú gumu. Potom si pás položte na vrchnú časť nôh a nakloňte sa dozadu, aby ste pás natiahli. Potom musíte cvičebný pás stiahnuť späť cez nohy. Toto cvičenie vykonávajte 5 sekúnd. Urobte si prestávku a opakujte 10 alebo viac krát.
5. Zdvíhanie ceruzky špičkami chodidiel
Toto cvičenie je veľmi jednoduché. Položte ceruzku na zem a zdvihnite ju. Držte ju 10 sekúnd a potom ju môžete pustiť. Musíte urobiť 5 opakovaní pre obe nohy.
