Snižte příjem soli a užívejte léky - toto jsou obvyklé doporučení lékaře k udržení krevního tlaku v normálních mezích.
Kromě nich však existují i další, méně obvyklé způsoby, které fungují stejně dobře, ne-li ještě lepší. Pojďme se nyní na ně trochu blíže podívat.
1. Vyjděte častěji na slunce
Všichni víme, že díky slunečním paprskům se v naší pokožce tvoří vitamín D. No už málokteří z nás vědí, že dostatek tohoto vitaminu kromě jiných věcí pozitivně ovlivňuje i na krevní tlak.
Navíc studie ukázaly, že pomocí slunečních paprsků si naše tělo tvoří i oxid dusnatý, který přímo ovlivňuje relaxaci a uvolňování krevních cév. To následně vede ke snížení krevního tlaku.
2. Vypijte trochu šťávy z červené řepy
Když už jsme u oxidu dusného, existuje zelenina, která je na něj nadprůměrně bohatá. Správně, jde o červenou řepu.
Červená barva řepy dále napovídá, že je bohatá i na silné antioxidanty, které potlačují oxidační stres a záněty. Obě z uvedených faktorů totiž přispívají k vysokému krevnímu tlaku.
3. Dejte si borůvky
Dalším úžasným zdrojem antioxidantů, které potlačují záněty a snižují vysoký krevní tlak, jsou borůvky.
Když budete nejblíže v obchodě, určitě si do košíku přidejte jeden nebo ještě lépe hned dva balíčky tohoto nejen chutného, ale nadmíru zdravého bobulového ovoce.
Můžete je zkonzumovat přímo čerstvé, případně je přidat do ovesných vloček, jogurtů či jiných jídel.
U borůvek platí, že stejně prospěšné jsou tak čerstvé, jako i mražené.
4. Dejte se na dobrovolnictví
Je mnoho důvodů, proč práce dobrovolníka dobře ovlivňuje vysoký krevní tlak.
Prvním jsou známosti a sociální vazby, které při této práci získáte, což snižuje stres. Druhým je fakt, že při práci jste fyzicky více aktivní - což je jednoznačně prospěšné pro srdce.
No a nakonec vám to dodá i pocit štěstí, což zase podporuje uvolňování endorfinů do krve, které kromě příjemné psychické pohody také přispívají ke snižování krevního tlaku.
5. Obejměte někoho na 20 sekund
Experti tvrdí, že pokud obejmete svého partnera, člena rodiny nebo přítele i jen na 20 sekund, do těla se vám vyplaví oxytocin.
Jde o hormon, který ve vás vytvoří pocit, že jste chtění a milovaní.
Čím více se budete objímat, tím více oxytocinu se vám vyplaví, tím lépe se budete cítit a tím nižší bude i váš krevní tlak.
6. Zpívejte a tančete
Vůbec nezáleží na tom, zda jste dobří tanečník nebo zpěvák. Jednoduše si začněte zpívat vaši oblíbenou písničku a zároveň začněte tančit do rytmu.
Podle nedávné japonské studie měly osoby, které pravidelně zpívali a tančili, nižší krevní tlak než jejich protějšky.
7. Dopřejte si syté snídani
Každý ví, jak důležité je snídaně. Pokud máte problémy s tlakem, experti doporučují, abyste si dopřáli vydatnou snídani.
Studie potvrdily, že ženy, jejichž snídaně měli kolem 700 kalorií, měli větší úspěch při snižování krevního tlaku než ostatní ženy.
8. Meditujte častěji, i v práci
Odborníci uvádějí, že už i 15 minutová meditace během dne stačí na pozorovatelnou změnu v krevním tlaku.
Najděte si tiché místo, přivřete oči a pomalu zhluboka dýchejte. Zkuste na nic nemyslet a soustředit se pouze na váš dech.
Meditace pomáhá snižovat stresové hormony a tím brání, aby vám krevní tlak stoupal do nebezpečných hladin.
9. Pořiďte si domácí zvířátko
Pokud jste vždy toužili po nějakém domácím mazlíčkovi a lékař vám právě oznámil, že máte vysoký krevní tlak, pak je nyní ten správný čas na to, abyste si nějaké to zvířátko pořídili.
Experti uvádějí, že čas strávený péčí o domácí zvíře pomáhá snižovat stres a také krevní tlak.
10. Po večeři běžte na procházku
Chcete zůstat zdraví a udržet si krevní tlak pod kontrolou? Pak po večeři namísto zasedání před televizor běžte raději na procházku.
Lehčí až střední fyzická aktivita výrazně snižují riziko vysokého krevního tlaku a jiných kardiovaskulárních problémů.
A kromě toho, procházka je výborným způsobem, jak odbourat stres po náročném dni.