Počuli ste už o Hippokratovom výroku, že "chôdza je najlepším liekom pre človeka"? My by sme však chceli ísť ešte ďalej a dodať, že prechádzky v kombinácii s kvalitným spánkom a stravou vám môžu pomôcť úplne sa vyhnúť lekárom.
Denné prechádzky
Už každodenná 15- až 30-minútová prechádzka môže zásadne zmeniť vašu postavu a zdravie. To platí rovnako pre zdravie tela ako aj pre myseľ. Navyše, chôdza je úplne zadarmo, jednoduchá a bez námahy. Pripravili sme pre vás zoznam 10 vecí, ktoré pravidelná prechádzka doslova zmení.
1. Vytvára pozitívne zmeny v mozgu
Ako ukázala jedna štúdia , aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou, ako je chôdza, zabraňuje demencii, znižuje riziko Alzheimerovej choroby a zlepšuje celkové duševné zdravie. Nehovoriac o odbúravaní stresu a udržiavaní zvýšenej hladiny endorfínov (hormónov šťastia) v krvi.
2. Zlepšuje zrak
Hoci sa na prvý pohľad zdá, že zrak je to posledné, čo súvisí s vašimi nohami, chôdza v skutočnosti výrazne pomáha vašim očiam. Pomáha napríklad chrániť pred glaukómom a tiež znižuje vnútroočný tlak, ktorý býva príčinou glaukómu.
3. Zabraňuje srdcovým ochoreniam
Podľa Americkej kardiologickej asociácie nie je chôdza menej účinná v prevencii kardiovaskulárnych ochorení (napríklad infarktu a mŕtvice) ako beh. Predchádza srdcovým problémom tým, že znižuje krvný tlak a hladinu cholesterolu a zlepšuje aj krvný obeh.
4. Zvyšuje kapacitu pľúc
Chôdza je aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje okysličenie krvi, trénuje pľúca a odstraňuje z tela metabolický odpad a iné toxíny. Hlbšie a lepšie dýchanie tiež odstraňuje príznaky niektorých ochorení dýchacích ciest, ako je astma a dýchavičnosť.
5. Pozitívne ovplyvňuje pankreas
Možno sa tomu nechce veriť, ale chôdza je oveľa účinnejšia prevencia cukrovky ako beh. Jedna štúdia ukázala, že počas 6-mesačného testovacieho obdobia sa v skupine chodcov zlepšila tolerancia glukózy (vstrebávanie glukózy bunkami) takmer 6-krát viac ako v skupine bežcov1 .
6. Zlepšuje trávenie
Každodenná 30-minútová prechádzka výrazne znižuje riziko vzniku rakoviny hrubého čreva v budúcnosti. Okrem toho zmierňuje zápchu, zlepšuje prechod potravy črevami, a tým napomáha dobrému tráveniu.
7. Tonizuje a spevňuje svaly
Vyrysovanie svalov a úbytok hmotnosti možno dosiahnuť aj obyčajnou chôdzou. Vykonanie 10 000 krokov sa rovná intenzívnemu tréningu v posilňovni, najmä ak doň zaradíte intervaly chôdze do kopca a z kopca. Výhodou chôdze navyše je, že si nevyžaduje čas na regeneráciu. Inými slovami, nehrozí, že si natiahnete svaly a kvôli nadmernej bolesti vynecháte zajtrajší tréning.
8. Posilňuje kosti a kĺby
Chôdza vám zabezpečí väčšiu pružnosť kĺbov, zabráni úbytku kostnej hmoty a dokonca zníži riziko zlomenín. Nadácia Arthritis Foundation odporúča pravidelnú, stredne intenzívnu chôdzu v trvaní 30 minút každý deň. Zníži sa tým bolesť kĺbov, stuhnutosť a zápal.
9. Uľavuje od bolesti chrbta
Chôdza môže byť doslova záchranou pre ľudí, ktorí pri intenzívnejšom cvičení pociťujú silné bolesti chrbta. Keďže chôdza je málo intenzívna, nespôsobuje také bolesti a nepohodlie v chrbtici ako napríklad beh. Okrem toho chôdza prispieva k lepšiemu prekrveniu chrbtice a zlepšuje držanie tela a pružnosť stavcov, ktoré sú veľmi dôležité pre zdravú chrbticu.
10. Upokojuje myseľ
Ukázalo sa, že chôdza zlepšuje príznaky depresie, smútku a vyčerpania u pacientov trpiacich týmito duševnými problémami. A ak sa na prechádzku vyberiete s priateľom alebo partnerom, jej účinok na zlepšenie nálady bude o to silnejší.
