Obsah článku
Konzumace celozrnných potravin, pravidelná návštěva tělocvičny či kvalitní spánek jsou všechno zdravé návyky. No jak to už v životě bývá, vše má nějaký svůj háček.
Každý z vašich zdravých návyků se za určitých okolností může obrátit proti vám v případě, že se nehodí vaší konkrétní situací nebo jej nevykonáváte správně.
Dnes vám prozradíme 15 takových na první pohled zdravých návyků, které se vám mohou vymstít a dostat vás do problémů.
1. Mytí zubů před každým jídlem
V případě, že jste zkonzumovali nějaké kyselé jídlo nebo vypili kyselý nápoj, neměli byste si následujících alespoň 30 minut mýt zuby. Jinak si můžete poškodit zubní sklovinu.
Mezi takové kyselé potraviny patří například pomeranče, grapefruity či citrony. Totéž platí o limonádách s obsahem kyselin, jako jsou různé kolové nápoje.
Zuby si myjte ideálně 2 krát denně – ráno a večer.
2. Dát se oklamat “zdravými” etiketami na obalech potravin
Mnohé potraviny jsou dnes označovány jako “zdravé”, “přírodní”, “bez cukru” a podobně. Často však jde o čirou manipulaci.
Přírodní může také znamenat sice bez É-ček, no vysoce zpracované či plné kalorií. Bez cukru zase, že takové potraviny obsahují škodlivé umělá sladidla jako sacharóza či aspartam (známý neurotoxin).
Jediné, na čem skutečně záleží, je složení daných potravin. Proto se při výběru potravin soustřeďte ne na reklamní odkazy, ale na jejich skutečné ingredience.
3. Soustředění se pouze na kardio
Při cvičení je velmi důležité kombinovat různé druhy cvičení, nejen typu kardio.
Určitě nezanevřete na činky a silový trénink. Tyto druhy cvičení totiž vedou ke zvýšení svalové hmoty, spalování tuků a zvýšení fyzické síly.
4. Dopřán si extra spánku o víkendech
Podle nové studie publikované v Žurnálu klinické endokrinologie a metabolismu, extra hodiny spánku během víkendu jsou pro vás špatné a z dlouhodobého hlediska mohou vést ke vzniku různých zdravotních problémů.
Proto namísto dohánění spánkového deficitu víkendech, snažte se mít pravidelný spánek každý den, ideálně 7 až 9 hodin.
5. Podléhání mylné představě, že “zdravý život” se rovná “sociální izolace”
Pod pojmem zdravé stravování rozumíme pestrá strava, která nám dodá všechny potřebné živiny a vyhýbání se nadměrnému tuku, cukru a alkoholu.
To však samozřejmě neznamená, že se začnete vyhýbat přátelům nebo nechodit na různé sociální akce. K tomuto totiž často dochází u lidí, kteří se snaží mít svou “zdravou stravu” pod kontrolou.
Abyste se tomuto vyhnuli, plánujte si svůj jídelníček dopředu a tak, aby v něm bylo stále dost místa i pro sociální život.
6. Vynechávání oběda
Je velmi snadné vynechat oběd, když se snažíte zhubnout, ale tato strategie jen málokdy funguje.
Podle organizace WCIN lidé, kteří pravidelně vynechávají jídla, zvyknou vážit více než lidé, kteří jedí pravidelně.
Vynechávání jídel zvyšuje chuť do pozdějšího jídlu, výsledkem čehož je přejídání a výběr nezdravých pokrmů.
7. Pití proteinových šejků po cvičení
Je pravda, že bílkoviny po cvičení přispívají k růstu svalové hmoty a zamezení svalovku. Pokud však zvyknete cvičit po práci nebo večer, pak udělejte z proteinového šejku vaši večeři, jinak riskujete přejídání.
Kromě toho, cvičení nižší intenzity nevyžadují zvýšení příjmu bílkovin. V případě, že nejste kulturista, pak proteinové šejky způsobí obvodu vašeho pasu více škody než užitku.
8. Každodenní vážení se
Pokud se snažíte zhubnout a proto se každý den vážíte, pak si s největší pravděpodobností přivoláte frustraci z toho, že nebudete vidět okamžité výsledky.
Může to ve vás vyvolat také pocit, že je třeba dále omezovat svůj kalorický príjem.Prípadne budete natolik demotivováni, že vaši snahu o zdravé stravování zcela zavěsíte na hřebík.
Proto se nevažte příliš často. Nejlepší trik, jak se lépe cítit během hubnutí, je jíst pomalu. Našemu mozku totiž nějaký čas trvá, než zaregistruje, že žaludek je plný.
Pokud jíte příliš rychle, pak to váš mozek zaregistruje až tehdy, když už jste přejedení. Prožijte proto žvýkáním a polykáním alespoň 20 minut. Uvidíte, že takto vám bude stačit mnohem méně jídla na to, abyste zasytily.
9. Loupání jablek
Podle odborníků má jedno středně velké neoloupané jablko téměř 2 krát více vlákniny, o 25% více draslíku a o 40% více vitamínu A než oloupané jablko.
Kromě toho, 100% quercetinu (antioxidantu, který chrání srdce) se nachází v jablečné slupce.
10. Pití dietních nápojů
Dietní nápoje, někdy označované také jako “bez cukru”, se na první pohled zdají jako zdravá volba. Ve skutečnosti jde o chemické koktejly.
Umělá sladidla mají intenzivnější chuť než obyčejný cukr a časem otupují naše smysly na přirozeně sladké potraviny jako například ovoce.
Nakonec tak mohou vést k přejídání a tloustnutí, namísto hubnutí.
13. Nadměrné cvičení v tělocvičně
Pravidelné cvičení je pro vás zdravé, ale podobně jako u jiných věcí, i mnoho cvičení škodí.
Nadměrné a časté cvičení neposkytuje vašim svalům dostatek času na regeneraci, může způsobovat problémy se spánkem a u žen dokonce i narušovat menstruační cyklus.
Mezi cvičeními mějte vždy 1 až 2 dny pauzu.
14. Přihřívání jídla v mikrovlnce
Mikrovlnka nabízí nepopiratelný komfort a úsporu času. Faktom však je, že mikrovlnné ohřívání jídla ho činí méně zdravým a ničí v něm živiny.
Navíc, pokud ohříváte předpřipravené mražená jídla, tak ty bývají plné soli a zelenina v nich nemá téměř žádné využitelné živiny.
15. Pití kupované vody z plastových lahví
Podle Národní agentury pro ochranu zdrojů, vzorky přes 1000 balených vod obsahovaly bakterie a chemikálie, které se dají považovat za ne bezpečné. Představovaly tak zvýšené riziko rakoviny a dalších nemocí.
Proto namísto balené vody, využívejte obyčejnou vodu z vodovodu, případě vodovodní filtry. Taková voda je nejen zdravější, ale i mnohem šetrnější k životnímu prostředí.
Závěr
Doufáme, že se vám podaří vyloučit uvedené nezdravé zvyky z vaší každodenní rutiny.
Rádi bychom slyšeli i váš názor na tuto problematiku. Komentáře nám můžete napsat v diskusi pod článkem.
