Stuhnutý krk a napäté ramená sú problémy, ktoré mnohí z nás dobre poznajú. Dobrou správou je, že ak tieto bolesti spôsobuje stres, zlé sedenie alebo nedostatok aktivity, pravidelné naťahovanie môže byť veľmi užitočné a môže vám dokonca priniesť trvalú úľavu. Kľúčovým slovom je pravidelné. Kľúčom k úspechu je dôslednosť.
Strečingové cvičenia
Našli sme niekoľko veľmi účinných strečingových cvičení, ktoré vám môžu pomôcť pri bolestiach krku a ramien.
1.Nklon krku
Ide o veľmi jemný strečing na uvoľnenie napätia v oblasti krku.
- zrolujte uterák
- podložte si ho pod hlavu
- spustite hlavu na zem a uvoľnite sa
- v tejto polohe zotrvajte približne 10 minút, kým bolesť neprejde
2. Natiahnutie krku rukami
Týmto cvikom si hlboko pretiahnete zadnú časť krku a hornú časť chrbta.
- Najprv sa pohodlne posaďte na stoličku alebo na zem
- Ruky si spojte za hlavou
- Jemne stiahnite hlavu nadol tak, aby sa brada dotýkala hrudníka
- Vydržte 30 až 40 sekúnd, potom pomaly vráťte hlavu do východiskovej polohy a uvoľnite ruky
3. Natahování boční strany krku
Tento strečing je zameraný na bočné strany krku.
- Pohodlne sa usaďte na stoličku alebo na zem
- Pravú ruku si položte na temeno hlavy a jemne ju ťahajte doprava
- Chrbát majte rovný a ramená uvoľnené
- Vydržte 30 až 40 sekúnd a potom pomaly zdvihnite hlavu späť do východiskovej polohy
- Zopakujte na druhej strane
4. Natahování horního trapézového svalu
Tento strečing sa zameriava na krk a ramená.
- Začnite tým, že si dáte pravú ruku za chrbát a uchopíte ju ľavou rukou;
- Jemne ťahajte ruku smerom k ľavej nohe;
- Nakloňte ľavé ucho k ľavému ramenu;
- Vydržte 20 sekúnd a potom opakujte na druhú stranu.
- Rovnaký strečing môžete vykonať tak, že ruky budete držať pred sebou. Tým sa dobre natiahne horný trapézový sval, ale z trochu iného uhla.
5. Natahování zdvihače lopatky
Tento strečing sa zameriava na bočné strany krku a ramien.
- Najprv si sadnite na stoličku a jednou rukou sa chyťte operadla stoličky;
- Nakloňte bradu k hrudníku a ucho nakloňte k ľavému ramenu;
- Otočte hlavu o 45⁰ doprava a potom doľava. Môžete si pomôcť položením druhej ruky na hlavu, ale nenúťte sa, všetky pohyby by mali byť veľmi jemné;
- Vydržte v tejto polohe 20 - 30 sekúnd na oboch stranách, potom si strany vymeňte.
