Obsah článku
Při své sedavé činnosti si můžete trochu zacvičit, což je velkým plus pro vaše zdraví. Nabízíme vám 6 cviků, které můžete dělat na židli a vyformovat si ploché břicho:
1.Koleno k hrudi
Tento cvik je vhodný k posílení břišních svalů, zlepšení trávení, dokonce pomáhá spalovat tuk.
Sedíte rovnou na židli s nohama v pravém úhlu, záda se neopírá o židli. Chodidla máte na podlaze od sebe na šířku ramen. Přitáhněte k hrudi pravé koleno. Abyste si lépe protáhli dolní břišní svaly, ruce byste měli mít těsně pod čéškou. Cvik opakujte 20-30 krát střídáním kolene.
2.Oba kolena k hrudi
Při tomto cviku pracují břišní svaly efektivně a jemně zároveň.
Sedíte stejně jako při prvním cviku. Nohy spojte a rukama se chyťte (pokud máte možnost) boků -boční opěradel židle. Hřbet máte narovnaná, přitáhněte nohy k hrudníku. Břicho je staženo. Dejte pozor, abyste měli kolena spolu. Potom dejte nohy dolů, ale neměli byste se dotknout podlahy. Cvik opakujte 10-20 krát.
3.Kolená k hrudi s ohybem těla do strany
Cvik vhodný na formování pásu. Cviky na šikmé svaly pomáhají spalovat tuk z bočních stran břicha.
Sedíte na židli s rovnými zády jako v předešlé ukázce. Po tom, co se chytíte na boku židle, otočte tělo do strany. Nohy spojte a přitáhněte je k hrudi. Vraťte se do výchozí pozice a otočte se na druhou stranu. Na každou stranu opakujte 10-20 krát.
4.Ohnutie
Pomáhá zbavit se tuků na bocích a na stranách břicha.
Chodidla jsou na podlaze na šířku ramen. Ruce natáhněte do stran (rovině s rameny). Vytočte se doprava, ohněte se a pravou rukou se dotkněte levé špičky. Chvíli zůstaňte v této poloze a pak se opět vyrovnejte. Nyní udělejte totéž na opačnou stranu. Opakujte 20-30 krát střídavě na obě strany.
5.Nadvihnutie na židli
Pomáhá zbavit se tuků rychleji. Posiluje břicho, záda a ramena. Pro zvýšení intenzity cvičení použijte židli s bočními opěradly.
Sedíte rovně s rukama držícími se opěradel židle. Zvedněte tělo nad stoličku, abyste měli boky a nohy ve vzduchu. Použijte břišní svaly na to, abyste kolena přitáhly k hrudníku. Vydržte alespoň 10-20 sekund a pak se vraťte do výchozí polohy. Opakujte 4 krát.
6.Opačné koleno k opačnému lokti
Tento cvik je výborný na formování pásu, protože pracují dolní a šikmé břišní svaly.
Pro správnost cvičení je důležité, abyste vytáčeli loktem k opačné noze, čímž bude horní část vašeho těla mírně otočena na stranu.
Na židli sedíte rovně, záda se nedotýká opěradla. Ruce dejte za hlavu, zvedněte pravé koleno k hrudníku a současně vytočte levý loket k zvednutému kolenu. Vraťte se do počáteční polohy. Opakujte 15 krát na každou stranu. Kolena můžete střídat nebo udělejte počet opakování na jednu stranu a pak na druhou.
