Na veľkom bruchu, ktoré pripomína nafúknutý balón, ktorý sa chystá prasknúť, nie je nič príťažlivé. Nehovoriac o plynoch, ktoré sa v ňom nachádzajú, a o nepohodlí, ktoré spôsobujú. Nadúvanie je bežným problémom zvyčajne po ťažkých jedlách.
Nadúvanie čriev
Pre niektorých ľudí je to však každodenné trápenie. V tomto článku sa dozviete o príčinách, ktoré spôsobujú nadúvanie, a o tom, ako sa zbaviť nadmerného množstva plynu.
Nedostatočný príjem vody
Dehydratácia je hlavnou príčinou viacerých zdravotných problémov vrátane plynatosti čriev. K tomuto problému prispieva aj nadmerné pitie kávy a alkoholu.
Kedy ste naposledy vypili 6 až 8 pohárov vody za deň?
Keď telu chýba voda, nahrádza ju tekutinou z tkanív. To potom vedie k nadúvaniu, ktoré sa môže javiť ako zadržiavanie vody, ale opak je pravdou. Telo má nedostatok vody. Preto sa snažte piť viac vody.
Zápcha
Zápcha býva dosť nepríjemná a pripomína vám, že by ste mali konzumovať viac potravín s vlákninou. Plyny, ktoré zostávajú zachytené za uviaznutou stolicou, nezostávajú dlho v pokoji a postupne sa začnú pohybovať hore a dole črevom. Výsledkom je potom nepríjemne nafúknuté brucho a prípadne pociťovanie bolesti. Vlákninu konzumujte postupne, inak problém len zhoršíte. Obstarajte si celozrnný chlieb, vyhýbajte sa bielemu chlebu. Zároveň do svojho jedálnička zaraďte viac ovocia a zeleniny. Môžete tiež piť smoothies, ale pripravujte ich v mixéri, nie v odšťavovači, pretože ten oddeľuje šťavu od vlákniny.
Chronický stres
Verte tomu alebo nie, ale aj stres môže spôsobiť nadúvanie. Keď ste v strese, vtedy váš tráviaci systém nevykonáva svoje funkcie správne. Preto sa pokúste uvoľniť od negatívnych emócií. Skôr než sa nazdáte, vaše problémy s nadúvaním zmiznú.
Rýchle stravovanie
Čiastočne prežuté jedlo sa v žalúdku a črevách trávi pomalšie, čo má za následok nadúvanie. Je to také jednoduché... Preto sa pri jedle neponáhľajte, jedzte pomaly a jedlo v ústach dôkladne prežúvajte.
Sacharidy a cukry
Nadmerná konzumácia cukrov a sacharidov môže prispieť k zvýšenej plynatosti v črevách. Zvážte nahradenie potravín s vysokým obsahom sacharidov a cukrov potravinami, ktoré ich obsahujú menej. Obmedzte tiež alkohol a jedzte viac čerstvého ovocia a zeleniny.
