Všetci vieme, že minerály sú pre naše zdravie veľmi dôležité. Lekári tvrdia, že nedostatok vitamínov a minerálov môže spôsobiť rôzne nebezpečné zdravotné problémy.
Vedeli ste, že v ľudskom tele sa nachádza až 30 gramov horčíka, z ktorého sa väčšina zhromažďuje v zuboch a kostiach? V menších koncentráciách sa nachádza aj v mozgu, srdci alebo priamo v krvi. Mali by ste tiež vedieť, že každá jedna bunka v tele potrebuje horčík na správne fungovanie.
Nedostatok horčíka
Tento úžasne zdravý minerál sa podieľa na viac ako 300 rôznych metabolických funkciách v tele. Podľa najnovších štatistík ho má nedostatok až polovica populácie. Hlavnou príčinou nedostatku horčíka je moderný spôsob života, pri ktorom je naše telo vystavené neustálemu fyzickému a psychickému stresu.
To spôsobuje, že sa spotrebúva oveľa rýchlejšie, ako je to za normálnych okolností. Príjem horčíka by mal byť na úrovni 500 až 1000 mg denne.
Príznaky
Odborníci na zdravie upozorňujú, že nedostatok horčíka sa prejavuje nasledujúcimi skorými príznakmi:
- rednutie kostí
- únava
- nespavosť
- tikanie nervov v tvári
- svalové kŕče v nohách
- úzkosť
- podráždenosť
- migrény
- depresia
- srdcové arytmie
V prípade dlhodobého nedostatku horčíka hrozia silné svalové kŕče, chronická únava, svalová slabosť, vysoký krvný tlak, cukrovka 2. typu, problémy s prehĺtaním, osteoporóza alebo dokonca abnormálny srdcový rytmus a výpadky pamäti.
Ak chcete zvýšiť svoj denný príjem horčíka, mali by ste začať konzumovať potraviny s vysokým obsahom horčíka. Potraviny s vysokým obsahom horčíka sú:
- celozrnné potraviny
- ryby
- listová zelenina (špenát, šalát, kapusta)
- strukoviny
- tmavá čokoláda
- orechy
- avokádo
- rôzne druhy semienok (ľan, proso, slnečnica, chia, tekvica)
Odporúča sa tiež užívať doplnky stravy s obsahom horčíka.
Pri doplnkoch sa trochu zastavíme, pretože horčík môže byť vo viacerých formách - glycín, taurín, orotát a malát.
Ide o organické a chelátové formy (viazané na 2 aminokyseliny alebo organickú kyselinu), ktoré sa ľahšie vstrebávajú ako anorganické formy (minerálne látky viazané na uhličitany, oxidy, chloridy, hydroxidy alebo sírany).
Táto forma horčíka má tieto účinky:
- kontroluje podráždenosť, úzkosť, nespavosť a hystériu
- znižuje stuhnutosť
- potláča depresiu
- preháňadlo
- pomáha pri dlhodobom nedostatku horčíka
- upokojuje a uvoľňuje telo
Tento formulár sa odporúča v nasledujúcich prípadoch:
- na zlepšenie športového výkonu
- na zlepšenie funkcie srdca
Ak chcete, užite malát:
- pomôcť telu pri liečbe fibromyalgie
- odstrániť svalovú únavu
- zmierniť menštruačné problémy a bolesti hlavy
- zlepšiť trávenie
- zvýšiť energiu
No nakoniec, forma taurínu zabezpečí nasledujúce:
- zlepšenie funkcie srdca
- zabraňuje migréne
- znižuje srdcové arytmie
Je dobré, ak doplnky stravy s horčíkom obsahujú aj vitamín B6, pretože tento vitamín zlepšuje vstrebávanie. Najlepšie sú doplnky stravy, ktoré navyše obsahujú niekoľko rôznych foriem chelátov. Môžu tak pokryť zlepšenie mozgových, srdcových a svalových funkcií súčasne.
