Dobrá starostlivosť o pleť môže urobiť veľa pre zdravú a krásnu pleť. To sa však netýka len vonkajšej aplikácie rôznych kozmetických prípravkov a krémov, ale aj jej správnej výživy zvnútra. Nesprávna strava vedie k nedostatku niektorých vitamínov, a to sa nevyhnutne prejaví na vašej pleti. V tomto článku vám povieme, ako sa nedostatok 9 rôznych vitamínov prejavuje na pleti.
1. Suchá pokožka - nedostatok vitamínu A
Vitamín A je vitamín rozpustný v tukoch, ktorý sa podieľa na tvorbe nových kožných buniek. Zohráva tiež úlohu v zuboch, kostiach, slizniciach a mäkkých tkanivách. Ak nemáte dostatok tohto vitamínu, prejaví sa to suchou , šupinatou pokožkou a suchými alebo popraskanými perami. Denná odporúčaná dávka vitamínu A je 0,9 mg pre mužov a 0,7 mg pre ženy.
2. Kožné vyrážky - nedostatok vitamínu B2
Vitamín B2 alebo riboflavín sa podieľa na premene potravy na energiu. Udržuje tiež pokožku a oči v dobrom stave. Jeho nedostatok spôsobuje začervenanie pokožky, praskanie kútikov úst a jazyka a tiež kožné vyrážky. Môže sa vyskytnúť aj zápal očí, začervenanie rohovky alebo vypadávanie vlasov. Odporúčaná denná dávka vitamínu B2 je 1,3 mg pre mužov a 1,1 mg pre ženy.
3. Ekzém - nedostatok vitamínu B3
Vitamín B3 alebo niacín sa v tele využíva na premenu tukov, bielkovín a sacharidov na energiu. Udržuje tiež zdravú pokožku, podporuje trávenie a nervový systém. Jeho nedostatok spôsobuje dermatitídu (ekzém), ako aj demenciu a hnačku. Na koži spôsobuje bolesť, začervenanie, svrbenie a ekzém. Niekedy spôsobuje opuch jazyka. Pri ochorení pelagrou môže byť dokonca smrteľný. Odporúčaná denná dávka vitamínu B3 je 16 mg pre mužov a 14 mg pre ženy.
4. Kožné vredy - nedostatok vitamínu B6
Ďalším dôležitým vitamínom pre pokožku je vitamín B6. Pri jeho nedostatku je pokožka podráždená, svrbí, je suchá a vredovitá, najmä v kútikoch úst. Môže tiež spôsobiť glositídu jazyka, keď jazyk stráca svoju drsnú štruktúru a stáva sa hladkým a zapáleným. Odporúčaná denná dávka vitamínu B6 je 1,3 mg pre dospelých do 50 rokov a 1,6 mg pre dospelých nad 50 rokov.
5. Dermatitída, bledá pokožka - nedostatok vitamínu B7
Vitamín B7 alebo biotín zohráva úlohu v energetickom metabolizme, syntéze glykogénu, syntéze tukov a metabolizme aminokyselín. Jeho nedostatok je zriedkavý, pretože je ho v strave dostatok. Je pravdepodobnejšie, že sa vyskytne pri určitých návykoch, ako je konzumácia surových vaječných bielkov, ktoré obsahujú bielkovinu, ktorá bráni vstrebávaniu biotínu v črevách. Medzi príznaky nedostatku patrí bledá pokožka, dermatitída, suchá koža, vypadávanie vlasov, nevoľnosť, nechutenstvo, slabosť a bolesti svalov. Odporúčaná denná dávka vitamínu b7 je 30 mcg pre dospelého človeka.
6. Žltá pokožka a vitiligo - nedostatok vitamínu B12
Vitamín B12 je dôležitý najmä pre krvotvorbu a nervy, podieľa sa aj na syntéze DNA. Jeho nedostatok spôsobuje únavu, poruchy zraku, nechutenstvo a dýchavičnosť. Spôsobuje tiež anémiu. Na koži sa prejavuje vitiligom. Ide o poruchu, pri ktorej sa na koži začnú tvoriť svetlé škvrny bez pigmentácie. Vtedy je potrebné zvýšiť príjem vitamínu B12, ako aj kyseliny listovej (vitamín B9). Prejavuje sa aj zožltnutím pokožky, žltým jazykom a dokonca aj zožltnutím očného bielka. Odporúčaná denná dávka vitamínu B12 pre dospelého človeka je 2,4 mcg.
7. Skorbut, suchá a drsná pokožka - nedostatok vitamínu C
Vitamín C je dôležitý pre mnohé telesné funkcie. Zohráva kľúčovú úlohu pri syntéze kolagénu, bielkoviny, ktorá dáva štruktúru a tvar vašej pokožke. Primeraná hladina vitamínu C v krvi chráni pokožku pred slnečným žiarením. Jeho nedostatok spôsobuje suchú a drsnú pokožku. Nedostatok môže dokonca viesť k skorbutu, keď telo nedokáže nahradiť kolagén. Skorbut sa vyznačuje červenými škvrnami na pokožke, bolesťou a opuchom svalov a kĺbov alebo krvácaním z ďasien. Odporúčaná (minimálna) denná dávka vitamínu C je 90 mg pre mužov a 75 mg pre ženy.
8. Psoriáza - nedostatok vitamínu D
Vaša pokožka si vytvára vitamín D, keď na ňu svieti slnko. Nadmerné vystavovanie sa slnečným lúčom však môže zvýšiť riziko rakoviny kože. Preto je dôležité nájsť rozumnú rovnováhu. Nedostatok vitamínu D sa na koži najčastejšie prejavuje vznikom alebo zhoršením príznakov psoriázy. Odporúčaná denná dávka vitamínu D pre dospelého človeka je približne 1000 IU.
9. Predčasné starnutie pokožky - nedostatok vitamínu E
Vitamín E je dôležitý antioxidant, ktorý odstraňuje voľné radikály z tela. Tie vznikajú pri premene potravy na energiu a tiež počas bunkového metabolizmu. Množstvo voľných radikálov zvyšuje znečistenie životného prostredia, fajčenie alebo aj nadmerné slnenie. Vitamín E chráni pokožku pred poškodením voľnými radikálmi. V prípade jeho nedostatku pokožka predčasne starne a vo zvýšenej miere sa tvoria vrásky. Odporúčaná denná dávka vitamínu E pre dospelého človeka je 15 mg.
Záver
Chcete vedieť, ako doplniť chýbajúce vitamíny jednoducho prostredníctvom stravy bez potreby užívania doplnkov?
