Za posledních několik desetiletí vzrostl čas strávený s bolestmi páteře celosvětově o 54%. Toto číslo ukazuje, jak důležité je něco dělat dříve, než bude příliš pozdě.
Nikolaj Amósův byl geniální chirurg, vynálezce a autor bestsellerů, který byl přesvědčen, že své zdraví máme ve vlastních rukou.
Jeho systematický přístup nám může pomoci vyhnout se vážným problémům v budoucnosti.
Bolest zad může být velmi nepříjemná a mučivá a jsme rádi, že se s vámi můžeme podělit o cvičení doporučeno tímto novátorským chirurgem.
Cvičení doporučené Nikolajem Amosova
Amósův vytvořil svůj vlastní soubor cviků a jejich účinnost dokázal na vlastním příkladu, kdy se dožil dlouhého života a pomohl vyléčit nejen svou páteř, ale i posílit si svaly a vyhnout se problémům s klouby.
Tento slavný lékař vykonával každé cvičení 100x maximálním tempem! Celá sestava cvičení mu trvala asi 30 minut.
Jeho puls dosahoval 110 - 120 tepů za minutu, což má velmi blízko k aerobnímu tréninku. Doporučujeme začít se 4 - 5 cvičeními Činíc z každého 10 - 15 - 20 opakování.
1. Cvičení na židli
1. Lehněte si břichem na židli, tváří dolů.
2. Sepněte ruce za hlavou.
3. Narovnejte nohy. Pokud třeba, můžete si je položit na pohovku.
4. Napněte celé tělo tak, aby bylo souběžně s podlahou.
5. zvedající trup se prohýbejte v kříži co nejvíce dozadu.
6. Opakujte 10krát (časem postupně zvyšujte).
2. jógových záklon
1. Lehněte si na záda.
2. Ruce by měly spočívat vedle těla.
3. Přeneste nohy za hlavu a dotkněte se špičkami podlahy.
4. Opakujte 10x (časem postupně zvyšujte).
3. Sáhnutí dlaní za záda
1. Postavte se do stoje vzpřímeného.
2. Zvedněte ruku a sáhněte si jí za záda.
3. Dlaní se dotkněte opačné lopatky. Hlavu můžete zlehka předklonit.
4. Opakujte 10x na každou ruku (časem postupně zvyšujte).
4. Třes tělem
1. Klekněte si a dejte se na všechny čtyři. Uvolněte záda.
2. Třes začněte rychlým a prudkým ohýbáním rukou v loktech.
3. Dělejte to 30 - 60 sekund.
5. Kolísání na podlaze
1. Lehněte si na záda.
2. Rukama si chyťte kolena a přitáhněte je k hrudi.
3. Začněte kolísat tělo dopředu a dozadu.
4. Opakujte 10x (časem postupně zvyšujte).
6. Cvičení na posílení zádových svalů
1. Lehněte si na břicho .
2. Ruce by měly být natažené podél těla.
3. Zvedněte hlavu a bradu a vydržte tak 3 sekundy.
4. Toto cvičení 3x zopakujte (časem postupně zvyšujte).
závěr
Bolela vás někdy záda? Jak se obvykle zbavujete této bolesti a jak se vyhýbáte závažným následkům?
Nechte tu prosím své komentáře a sdílejte tento článek s přáteli!
