Problémy se zády jsou problémem velké části populace. Nesprávné držení těla, sedavé zaměstnání, namožení v tělocvičně nebo při práci, nesprávná obuv – to vše může zapříčinit problémy se zády. Ten, koho už aspoň jednou záda bolela, ví, že se nedá prakticky vůbec pohybovat. A ani odpočívat. Bolavá záda jsou zkrátka tím nejhorším, co vás může potkat. Jak s tím bojovat? Cvičte každý druhý den následující sadu Cvičeníů!
Cvičení č. 1
Lehněte si na záda, chodidla dejte k sobě. Ruce položte podél těla. Při nádechu natahujte pravou ruku a přitahujte špičku levé nohy k sobě. Zároveň tlačte patou od sebe a přitlačte levou stranu pánve k podlaze. Ucítíte jakoby úhlopříčný tah. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte s druhou rukou a nohou.
- Počet opakování: 6x.
- Účinek: protažení páteře a svalů.
Cvičení č. 2
Chodidla rozložte na šířku boků, paže podél těla. Při výdechu ohýbejte pravou nohu v koleni a rukama ji přitahujte k hrudi. Při vdechování položte nohu do výchozí pozice a uvolněte se. Opakujte s druhou nohou.
- Počet opakování: 10x.
- Účinek: zlepšení krevního oběhu v pánvi a dolní části zad.
Cvičení č. 3
Lehněte si na záda, ohněte kolena a spojte chodidla směrem k sobě. Rukama je přitáhněte k pánvi. Lehkými pohyby roztáhněte kolena do stran a současně je přitáhněte k tělu.
- Počet opakování: 10x.
- Účinek: uvolnění pánevní oblasti a dolní části zad, zlepšení krevního oběhu.
Cvičení č. 4
Lehněte si na záda a ohněte nohy v kolenou. Přitáhněte je k hrudi a přitlačte je na břicho. Obtočte kolem nich paže. Křížová kost by měla mírně stoupat nad podlahu. Hlava i ramena musí naopak zůstat na podlaze. Nyní stáhněte křížovou kost dolů, jako byste chtěli položit pánev na podlahu.
- Počet opakování: 10 dechových cyklů.
- Účinek: vynikající cvičení pro protažení bederní oblasti a křížové kosti.
