Všetci vieme, že ľudské telo sa skladá predovšetkým z vody, a aby sme zabezpečili jeho správne fungovanie, potrebujeme dostatok vody. Svaly a obličky sa skladajú zo 73 % vody, krv z 83 %, pľúca z 90 % a mozog zo 76 %. Vodu neustále vylučujeme pri dýchaní a vo forme moču a potu, preto je nevyhnutné ju dopĺňať.
Mnohí z nás dostali radu, že by mali vypiť aspoň 6 až 8 pohárov vody denne, ale keď sa pacientov pýtam, koľko vody vypijú, dozvedám sa, že v priemere vypijú asi 2 poháre denne.
10 príznakov dehydratácie
Známe pravidlo hovorí, že na optimálnu hydratáciu potrebujú muži vypiť 3 litre (12 pohárov) a ženy 2,2 litra (9 pohárov) vody denne. Nižší ako odporúčaný príjem vody môže viesť k miernej dehydratácii, ktorá sa prejavuje mnohými príznakmi.
Tmavožltý moč
Tmavý moč je často prvým príznakom nedostatku vody. Vo všeobecnosti by mal mať moč svetložltú farbu. Ak človek dostatočne nepije, obličky vylučujú do moču "vyšší obsah odpadových látok, ktoré je potrebné z tela odstrániť", čo spôsobuje iné sfarbenie.
Tmavší moč môže byť aj dôsledkom konzumácie liekov, vitamínov skupiny B, červenej repy, černíc, špargle alebo potravinárskych farbív. Ak teda spozorujete krátkodobú zmenu farby moču, najskôr zvážte, či ste nezjedli niečo, čo mohlo túto zmenu spôsobiť. Potom zvýšte príjem vody a sledujte, či sa farba moču zmení.
Znížená produkcia moču
Väčšina ľudí močí až 7-krát za 24 hodín. Ak človek dostatočne nepije, nemá čím doplniť vodu, ktorá bola z tela vylúčená. V takejto situácii sa obličky snažia zadržať čo najviac tekutín, aby zabránili dehydratácii.
Zápcha
Dehydratácia je jednou z najčastejších príčin zápchy, ktorú možno často vyriešiť zvýšením príjmu tekutín. Pri nedostatočnom príjme vody sa telo snaží získať vodu, kde sa dá, a absorbuje ju z hrubého čreva. Dostatok vody v hrubom čreve má veľký vplyv na jeho priechodnosť. Nedostatok vody prirodzene vedie k stvrdnutej stolici a sťaženému vylučovaniu.
Suchá a vráskavá pokožka
Ženy túžia po jemnej a hladkej pokožke a väčšina z nich sa spolieha na drahé hydratačné krémy, o ktorých si myslia, že im pomôžu. Niektoré utrácajú veľké peniaze za procedúry na vyhladenie jemných liniek a vrások. Skôr než však začnete míňať peniaze, skúste zvýšiť príjem tekutín. V závažných prípadoch sa môžu objaviť lupiny a šupinatenie alebo krvácanie. Pri vysychaní pokožky sa kožné bunky zmenšujú, čo spôsobuje viditeľnejšie vrásky na pokožke, ktorá vyzerá staršie. Najlepším spôsobom, ako omladiť pokožku, je piť veľa tekutín.
Pocit hladu a tučnenie
Ľudské telo vie veľa vecí, ale niektoré veci nedokáže - napríklad nedokáže rozlíšiť hlad a smäd. Hypotalamus, časť mozgu zodpovedná za reguláciu smädu, často reaguje zmätočne a na smäd reaguje pocitom hladu. Keď sa potom smäd uhasí jedlom namiesto pohára vody, zvýši sa príjem energie a dochádza k priberaniu na váhe.
Ak sa snažíte schudnúť alebo si chcete udržať súčasnú hmotnosť, dbajte na dostatočný príjem tekutín. Ak ste pred jedlom hladní, vypite pohár vody a počkajte 10 až 15 minút, či hlad pominie. Ak pocit hladu pretrváva, znamená to, že ste naozaj hladní a je čas sa najesť.
Sucho v ústach
Verte tomu alebo nie, ale ak ste smädní, znamená to, že ste už ľahko dehydratovaní. Sucho v ústach sa často vyskytuje spolu s pocitom smädu a je znakom toho, že sliznice vo vašom tele potrebujú doplniť vodu. Jedným zo spôsobov, ako uhasiť smäd a zbaviť sa sucha v ústach, je piť priebežne počas celého dňa.
Bolesť hlavy
Keď človek nepije dostatočne, telo sa snaží nedostatočný príjem tekutín kompenzovať absorbovaním vody zo všetkých možných telesných tkanív. To vedie k vysychaniu a zmršťovaniu mozgového tkaniva, ktoré sa odťahuje od lebečnej kosti. Stimulujú sa receptory bolesti, čo vedie k bolestiam hlavy. Zároveň sa v dôsledku nedostatočného príjmu vody znižuje objem krvi a znižuje sa množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do mozgu. V dôsledku toho sa rozšíria tepny v mozgu, čo vedie k opuchu a zápalu, ktoré zvyšujú bolesť hlavy.
Únava
Podľa štúdie z roku 2011 môže aj malá dehydratácia spôsobiť únavu, vyčerpanie a pocit nedostatku energie. Pri nedostatku tekutín a zníženom objeme krvi musí srdce vynaložiť viac energie na rozvod kyslíka a živín do celého tela. Takže keď sa niekedy začnete cítiť unavení, odpustite si kávu (ktorá dehydratuje) a vypite namiesto nej pohár vody.
Bolesť kĺbov
Voda pôsobí na kĺby ako mazivo, pretože sa v nich voľne pohybujú kontaktné platničky kostí, ktoré sa pohybujú v kĺbe. Ak telo nemá dostatok vody, kĺby trpia nedostatkom živín, čo vedie k poškodeniu buniek chrupavky. Pri chronickej dehydratácii dosiahne miera poškodenia buniek bod, pri ktorom chrupavka nezvratne degeneruje. Ak trpíte bolesťami kĺbov, dbajte na dostatočný príjem vody a v prípade potreby jej príjem zvýšte.
Oslabená imunita
Dehydratácia zvyšuje koncentráciu toxínov v krvi, čo vedie k oslabeniu imunitného systému. Optimálna hydratácia je nevyhnutná pre schopnosť tela zbaviť sa vedľajších produktov rôznych ochorení a zvyšuje schopnosť imunitného systému bojovať proti infekciám.
