Zamýšľali ste sa niekedy nad tým, ako joga mení váš mozog? Ukázalo sa, že pocit šťastia, ktorý po cvičení pociťujete, nie je len vo vašej hlave. Pomocou zobrazovania mozgu vedci teraz môžu dokázať, že joga skutočne mení chemické zloženie vášho mozgu. A to k dobrému. Podobne ako cvičenie pohybov tai-či, aj používanie jogy ako formy cvičenia a meditácie môže prirodzene pomôcť liečiť rôzne zdravotné problémy, najmä tie, ktoré majú pôvod v mozgu a súvisia s pamäťou.
Ako joga mení váš mozog
Hoci prírodné terapie, medzi ktoré patrí aj joga, nemajú také množstvo finančných prostriedkov na rozsiahle štúdie ako farmaceutický a biotechnologický priemysel, začínajú sa objavovať presvedčivé vedecké údaje. Niektoré z najlepších doterajších vedeckých poznatkov ukazujú, ako joga mení váš mozog, ako aj jej vplyv na úzkosť, depresiu a toleranciu bolesti.
Joga uvoľňuje látku GABA
Vedeli ste, že joga je prírodným liekom proti úzkosti? Je to preto, že pôsobí na hladinu GABA vo vašom mozgu. GABA je skratka pre kyselinu gama-aminomaslovú, ktorá sa niekedy označuje ako inhibičný neurotransmiter vášho tela. Je veľmi dôležitá pre inhibíciu nervovej aktivity. Vaše neurotransmitery GABA vyvolávajú podobný upokojujúci účinok ako pitie alkoholu (bez škodlivých vedľajších účinkov). A samozrejme, upokojujúce účinky alkoholu sú len dočasné, po odznení opitosti sa často dostaví úzkosť .
Joga zvyšuje produkciu prirodzenej GABA v mozgu bez tradičných liekov proti úzkosti, ktoré sú určené na to, aby pomáhali telu uvoľňovať GABA. Problémom však je, že vysadenie týchto benzodiazepínových liekov môže viesť k závažnému abstinenčnému syndrómu. Joga znie lepšie ako nespavosť, záchvaty a paradoxne aj iné úzkosti spojené s abstinenciou.
Zapojte ásany!
Hoci chôdza pri chudnutí naozaj funguje, nemusí byť najlepšou ochranou pred úzkosťou. Podľa štúdie z roku 2010 uverejnenej v časopise Journal of Alternative and Complementary Medicine cvičenie jogy uvoľňuje v talame mozgu viac upokojujúcej GABA ako chôdza. V porovnaní s hodinou príjemného čítania zvyšuje 60-minútové cvičenie jogy hladinu GABA až o 27 %. Vďaka kombinácii dýchania, meditácie a pohybu by teda joga mohla byť jedným z najlepších cvičení proti úzkosti.
Joga vytvára zdravšiu sivú hmotu v mozgu
Podľa Národného inštitútu zdravia môže joga skutočne zabrániť alebo dokonca zvrátiť účinky chronickej bolesti na mozog. Ľudia trpiaci depresiou môžu mať v dôsledku chronickej bolesti skutočne znížené množstvo sivej hmoty. Šedá hmota sa nachádza v mozgovej kôre a podkorových oblastiach mozgu. Jej úbytok môže viesť k zhoršeniu pamäti, emocionálnym problémom, horšej tolerancii bolesti a zníženiu kognitívnych funkcií.
Joga a meditácia však majú na mozog opačný účinok ako chronická bolesť. A viete čo? Ľudia, ktorí pravidelne cvičia jogu, majú v mozgu silnejšie vrstvy sivej hmoty v oblastiach, ktoré sa podieľajú na zvládaní bolesti. To znamená, že joga by mohla byť účinným liekom na niektoré druhy depresie - a jedným z najlepších prírodných liekov proti bolesti, na ktoré sa môžete spoľahnúť.
U tehotných žien so sklonom k depresii môže joga dokonca pôsobiť ako prírodné antidepresívum. Štúdia z roku 2012, publikovaná v časopise Complementary Therapies in Clinical Practice , zistila, že u rizikových žien meditačná joga výrazne znížila príznaky depresie.
Záverečné myšlienky o tom, ako joga mení váš mozog
Vďaka jedinečným dýchacím, meditačným a strečingovým cvičeniam, ktoré sa zaraďujú do praxe, môže byť joga najdôležitejšou formou cvičenia v boji proti úzkosti. Hoci existuje mnoho rôznych foriem jogy, odporúčam vám začať s jemnou jogou a experimentovať, aby ste našli typ, ktorý vám najviac vyhovuje.
Lekársky výskum hovorí, že joga mení náš mozog úžasným spôsobom. Patrí medzi ne napojenie nášho mozgu upokojujúcou látkou GABA a rast šedej hmoty v oblastiach, vďaka ktorým sme schopní tolerovať bolesť. To je veľmi dôležité pre tých, ktorí žijú s chronickou bolesťou. Príliš veľa lekárov veľmi rýchlo predpisuje lieky proti bolesti. Skúste namiesto toho jogu. Váš mozog sa vám poďakuje.
