Není žádnou novinkou, že čím dál více lidí trpí bolestmi páteře. Uvádí se, že celosvětově má až 54 % lidí tyto potíže. Číslo je více než alarmující, proto je načase se svými zády něco dělat, aby se vám bolesti vyhnuly obloukem. Známý chirurg Nikolaj Amosov je nejen vynálezcem a autorem bestsellerů, ale i dobrým chirurgem, jenž je přesvědčen, že kvalita zdraví je jen v našich rukou. Vyzkoušejte jeho postupy, které zabrání vleklým zdravotním potížím v pozdějším věku. Pokud tak provedete, bolest zad vás nebude mučit ostrými bolestmi a omezením v pohybu. Zacvičte si společně s panem Nikolajem a buďte fit a zdraví.
Jaké cvičení je doporučené?
Uznávaný chirurg Nikolaj Amosov, složil svůj vlastní soubor účinných cviků, které mají vysoké účinky. Sám na svém těle to dokázal. Dožil se dlouhého života a sám si vyléčil bolestivou páteř a zároveň posílil svaly a také se dokázal v pokročilém věku vyhnout bolesti kloubů. Zanechal po sobě přesný manuál, kde zaznělo, že nejlepší bude, pokud takové cvičení budete vykonávat 100x, a to ještě maximálním tempem. Celá sestava by měla trvat přibližně třicet minut. Puls doktora dosahoval až k 120 tepům za minutu, což odpovídá aerobnímu cvičení.
Cvičení se židlí
Lehněte si břichem na židli a držte obličej dolů.
Dejte ruce za hlavu - překřižte prsty.
Nyní byste měli narovnat nohy a zůstat v jedné rovině. Pokud neudržíte rovnováhu, nohy si dejte na pohovku.
Vypněte své tělo tak, aby bylo jako “prkno”
Zvedejte horní část těla nahoru a nohy nechte položené. Tento cvik opakujte alespoň desetkrát za sebou.
Záklonová pozice z jógy
Lehněte si na podlahu, nejlépe na podložku, aby vás netlačila záda.
Ruce položte podél těla - zhluboka se nadechněte a vydechněte.
Nohy z narovnaného stavu umístíte do pozice svíčky a poté je pomalu přehodíte za hlavu a špičkami nohou se dotknete země.
Cvik opakujte alespoň desetkrát a postupně zvyšujte.
Rukou mezi lopatky
Stoupněte si vzpřímeně.
Zvedněte si nejdřív pravou ruku a sáhněte si s ní mezi lopatky. Můžete si pomoci druhou rukou.
Můžete si také cvik ulehčit tím, že mírně předkloníte hlavu.
Opakujte desetkrát a měňte ruce.
Zatřeste se
Tento cvik je velmi jednoduchý a účinný. Zaujměte pozici na všech čtyřech a uvolněte záda.
Nyní své ruce v loktech mírně ohněte a prudce je opět narovnejte.
Učiňte tak po dobu jedné minuty.
Kolébka
Opět si lehněte na podložku na zem.
Pravou rukou si přitáhněte pravé koleno a poté levou levé koleno. Utvoříte tak “kolébku”.
Nyní se můžete pohupovat dozadu a dopředu.
Tento cvik opakujte desetkrát, poté přidávejte.
Celkové posílení zádových svalů
Lehněte si na břicho na podlahu.
Ruce natáhněte podél těla, těsně k tělu.
A nyní zvedejte bradu a hlavu od země. Vydržte tak po dobu alespoň tří sekund.
Cvičení doporučujeme opakovat třikrát a jeho intenzitu postupně zvyšovat.
