Obavy a strach sú zlými démonmi, ktorí ohrozujú naše duševné zdravie. Niektorí ľudia ich však považujú za bežný zvyk, ktorý sa dá prekonať. Iní si zasa myslia, že strach je dobrý na to, aby sme sa poučili z minulých skúseností a pripravili sa na nové.
Mozog a strach
Bez ohľadu na to, či sú dobré alebo zlé, strachy zamestnávajú náš mozog tým, že nás udržiavajú sústredené na neistú budúcnosť, ktorú nemôžeme ovplyvniť. Hovorí sa, že depresia pramení zo sústredenia sa na minulé udalosti, ktoré by sme chceli zmeniť, a obavy zasa pramenia zo sústredenia sa na budúcnosť, nad ktorou nemáme kontrolu.
Pri obavách platí, že hoci nad budúcnosťou nemáme kontrolu, vždy môžeme podniknúť kroky, aby sme sa pripravili na to, čoho sa obávame.
1. Napíšte si všetky svoje obavy
Táto technika je vraj najúčinnejším spôsobom, ako naučiť mozog potláčať obavy. Ak vám vaše obavy nedajú spať a nútia vás neustále na niečo myslieť, zapíšte si ich na papier, do počítača alebo do mobilu. Takto umožníte svojmu mozgu "voľne dýchať" tým, že nebudete musieť vynakladať veľa energie na zapamätanie si všetkých detailov svojich obáv.
Ak napríklad neviete, čo ponúknuť priateľom na večierku, napíšte si na papier "Čo ponúknem svojim priateľom?".
Písanie je účinný spôsob, ako vyslať do mozgu signál, že vaše myšlienky sú pre vás dôležité. Váš mozog teraz bude vedieť vyhradiť si zdroje na riešenie daného problému a nebude si vytvárať zbytočné starosti alebo sa snažiť spomenúť si na veci, ktoré vás trápia.
2. Meditujte
Meditácia je účinný spôsob, ako prestať mať obavy. Vedci v časopise Psychosomatic Medicine skúmali účinky meditácie na naše duševné zdravie. Zistili, že táto technika je obzvlášť dobrá na zníženie úzkosti a strachu. Hoci si mnohí ľudia myslia, že na meditáciu nemajú čas alebo že nevedia, ako meditovať, v skutočnosti môže byť meditácia pozoruhodne jednoduchá. Stačí, ak na 30 sekúnd alebo aj dlhšie zatvoríte oči. Vypustenie všetkých zdrojov stresu z hlavy je prvým krokom k tomu, aby ste naučili svoj mozog prestať sa znepokojovať. Niekoľko okamihov vedomého vyhýbania sa akémukoľvek rušivému hluku vo vašom živote vám umožní sústrediť sa na to, čo je pre vás teraz a v budúcnosti najdôležitejšie.
3. Pravidelne cvičte
Strach je spôsob, akým sa mozog snaží prežiť prepínaním medzi režimami "boj" alebo "útek". Ak na vás vyskočí puma, hladina adrenalínu vám okamžite stúpne. Strach, ktorý vás v tej chvíli zachváti, je rovnaký ako obava. Na rozdiel od strachu ho však prežívate dlhšie a s nižšou intenzitou. Rovnaká štúdia uverejnená v časopise Psychosomatic Medicine podobne zistila, že cvičenie je skvelým spôsobom, ako zahnať pocity úzkosti a nervozity. Ak vaše telo zažíva menej fyzických prejavov stresu, vaša myseľ si to vysvetľuje tak, že existuje menej dôvodov na obavy, pretože telo nie je v stave zvýšenej podráždenosti. Cvičenie poskytne vášmu telu sekundárny dôvod na zvýšenie srdcovej frekvencie a potenie, ktoré počas obáv pociťujeme v nižšej intenzite ako počas intenzívneho strachu.
Ak sa vám stane, že si budete robiť starosti, prejdite sa na 5 až 10 minút. Všímajte si pohľady a zvuky prírody okolo seba, sústreďte sa na pohyb svojich končatín a dýchanie.
.
