Ľudia a najmä ženy už veľmi dlho hľadajú účinný, jednoduchý a zábavný spôsob, ako sa zbaviť prebytočného brušného tuku. Len čo sa však takáto metóda objaví, v okamihu sa nadchneme, ale v ďalšom momente nám na stole vykukne kúsok sladkej čokolády.
Ako cvičiť doma?
Máme pre vás cviky, ktoré vám zaberú len pár minút, a hoci si z času na čas doprajete kúsok čokolády alebo inej pochúťky, budete vyzerať lepšie a rýchlo sa zbavíte brušného tuku.
Zdvíhanie nôh
Ľahnite si na podložku a narovnajte chrbát.
Zdvihnite nohy do vzduchu.
Napnite svaly a vráťte nohy do pôvodnej polohy.
Opakujte 15-krát v dvoch sériách.
Cvičenie trvá len 5 minút.
- Spaľovanie tukov
- Zlepšite vytrvalosť
- Vytvarujte si svaly
- Posilnite trup
Naopak, zavreté dvere
Ľahnite si na podložku s rovným chrbtom.
Pokrčte nohy do uhla 90 stupňov.
Ruky držte vedľa tela na zemi.
Opakujte 15-krát po dve série.
Cvičenie trvá 5 minút
- Zlepšíte si držanie tela
- Vyformujete si brušné svaly
Výkopy s výkopom
Postavte sa rovno na nohy.
Posuňte jednu nohu dozadu a urobte výpad.
Urobte krok dozadu a urobte výkop.
Cvik opakujte 15-krát po dve série.
Cvičenie bude trvať 5-7 minút.
- Spálite kalórie
- Zlepšíte flexibilitu a stabilitu
- Vytvarujete si svaly
Horolezec
Uveďte svoje telo do polohy vysokého planku.
Prsty na nohách majte od seba na šírku ramien, rovnako ako ruky.
Pokrčte jednu nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Potom nohy vymeňte.
Cvik opakujte na každej nohe 15-krát.
Cvičenie trvá 5 minút.
- Zlepšenie pohyblivosti
- Spaľovanie kalórií
- Posilnenie svalov na celom tele a na rukách
Okrúhle
Položte si telo na podložku a ruky dajte za hlavu.
Pokrčte obe nohy v kolenách a zdvihnite sa.
Priložte jednu nohu k hrudníku a opačný lakeť k nohe.
Striedajte nohy a ruky.
Cvik opakujte, ako keby ste jazdili na bicykli.
Cvičenie trvá 5 minút.
- Precvičujte brušné svaly
- Natiahnite si stehenné svaly
- Posilnite panvové svaly
Skoková lavička
Položte ruky na lavičku.
Preskočte lavičku oboma nohami súčasne.
Skok opakujte v rýchlom slede za sebou.
Medzi jednotlivými skokmi nerobte prestávky.
Skok opakujte 20-krát.
Bude vám to trvať 5 až 8 minút.
- Posilňujte svaly nôh
- Spaľujte kalórie
- Natiahnite si svaly nôh
