Aj vy patríte k ľuďom, ktorí kvôli svojej závislosti na sladkostiach nedokážu bojovať so žiadnou diétou? O tom, že cukor je skutočná droga, niet pochýb, preto sme pre vás pripravili niekoľko tipov, ako s týmto nepriateľom bojovať. Je jednoduchšie sa mu vyhnúť, ak naň nemáte chuť. Ako však zahnať myšlienky na obľúbený koláč alebo orieškovú čokoládu?
Existuje niekoľko trikov, ktoré odporúčajú aj samotní vedci. Ak sa vám nedarí a vaša vlastná vôľa sa pravidelne rúca ako domček z kariet, skúste použiť nasledujúce tipy.
Nepoužívajte umelé sladidlá
Mnohí ľudia siahajú po náhradách cukru v domnení, že si doprajú pochúťku, uhasia svoju obrovskú chuť na sladké a nič nepokazia. Opak je však pravdou. Vedci dokázali, že potraviny so zníženým obsahom kalórií, ktoré majú vyvážiť chuť na jedlo umelými náhradami, len prispievajú k hromadeniu tukového tkaniva v tele. Po konzumácii potravín s umelými sladidlami sa naša chuť na sladké a jedlo vo všeobecnosti len zvyšuje.
Vyraďte zo svojho jedálnička obľúbenú sladkosť
Ak sa vám to nepodarí silou vôle, môžete to urobiť psychologickým trikom. Úplne vyraďte zo svojho jedálnička obľúbenú sladkosť. Práve tá vám spôsobuje také problémy a zakaždým vás chuť na tento výrobok dokáže zlomiť alebo si poviete, že si dáte len kúsok. Povedzte si, že odteraz je pre vás tento výrobok tabu. Vyhýbať sa ostatným sladkostiam bude oveľa jednoduchšie už po niekoľkých dňoch.
Nakrájajte na kúsky
Ďalší spôsob, ako oklamať vlastný mozog. Ak vezmete tabuľku čokolády a rozlomíte ju na niekoľko malých kúskov, váš mozog bude mať pocit, že ste si dopriali viac sladkosti. Ak necháte rovnako veľkú tabuľku vcelku, váš mozog ju bude považovať za jeden kus, ktorý podvedome vyhodnotí ako menšiu časť. Naučte sa všetko rozdeliť na menšie časti a postupne uberať. takto si zvyknete na nižší príjem sladkého.
Pite menej kávy
Ak si myslíte, že ste zaostali za dobou, keď pijete kávu bez cukru, mlieka alebo smotany, nie je to celkom pravda. Výskum ukazuje, že pravidelná konzumácia kávy a príjem kofeínu zvyšuje hladinu inzulínu v tele. Káva zvyšuje chuť na sladké alebo máte tendenciu si ju aj tak okoreniť. Môžete ju nahradiť bylinkovými čajmi.
Doprajte si vitamín B
Za neustálou chuťou na sladké musíme hľadať spúšťače. Jedným z nich je stres. Obrovským dôvodom, prečo siahame po sladkostiach, však nemusí byť neustále rozptyľovanie. Nahraďte sladkosti vitamínom B, ktorý pomáha telu lepšie zvládať stresové situácie a dostáva náš nervový systém do normálu.
Jablčný ocot
Hoci je chudnutie prostredníctvom jablčného octu kontroverzné, rozhodne táto tekutina dokáže znížiť hladinu cukru v krvi. Stačí pridať polievkovú lyžicu jablčného octu do fľaše obyčajnej neperlivej vody a zamiešať. Túto vodu potom pite počas celého dňa. Pomôžete tak zahnať chuť na sladké a prospejete aj svojmu zdraviu.
Presný harmonogram
Ak sa naučíte jesť pravidelne, môžete sa vyhnúť "hluchým miestam", počas ktorých nezjete dostatok sladkostí, aby ste uspokojili svoj hlad. Vaše telo si nebude pýtať drobnosti pod zub, ak mu budete dávať jedlo každý deň a pravidelne.
Ovocie na raňajky
Samozrejme, bez cukru by to bolo skutočné peklo, preto si ho doprajte aspoň vo forme ovocia. To je najlepšie konzumovať na raňajky, pretože vám dodá potrebnú energiu okamžite, ale poskytne vám ju dlhodobo (na rozdiel od sladkostí z obchodu).
Citrónová šťava
Mala by sa stať alfou a omegou vašej stravy. Pridajte si citrónovú šťavu do vody, pokvapkajte ňou mäso alebo ochuťte šalát. Citrónová šťava dokáže účinne znížiť hladinu cukru v krvi až o 10 % a zaženie vašu neustálu chuť na sladké, ako aj na jedlo.
