Na správne držanie tela by sme mali dbať všetci. Nie je to len prevencia bolesti chrbta. Ukázalo sa, že je účinné aj pri podpore trávenia, zlepšovaní dýchania, znižovaní stresu, regulácii hormónov, priaznivom pôsobení na funkciu mozgu a podpore celkového dobrého zdravia.
Držanie tela
Na druhej strane zlé držanie tela zvyšuje riziko bolesti chrbta, zhoršuje krvný obeh a dokonca spôsobuje stiahnutie hrudných svalov, čo obmedzuje správne dýchanie. Preto by ste mali urobiť všetko, čo je vo vašich silách, aby ste ho napravili. Odmenou vám bude zníženie bolesti a stuhnutosti chrbta, krku alebo ramien. Našťastie, toto všetko sa dá dosiahnuť jediným cvičením známym predovšetkým z jogy.
Pozícia Grasshopper Yoga
Cvik, ktorý si dnes predstavíme, sa nazýva aj pozícia kobylky alebo šalabásana. Je to cvičenie s úžasnými účinkami, ktoré posilňuje svaly chrbta a krku. Ak trpíte bolesťami chrbta, skôr ako začnete vykonávať tento cvik, poraďte sa so svojím lekárom, či je pre vás vhodný. Tu je video v angličtine, ktoré podrobne ukazuje, ako tento cvik cvičiť. Ak nerozumiete anglicky, pod videom nájdete podrobný popis v angličtine.
Postup cvičenia Pozícia kobylky
1. Na podlahu položte podložku na cvičenie. Ak ju nemáte, môžete použiť väčší uterák.
2. Ľahnite si na zem na brucho, tvárou k zemi, čelom sa dotýkajte podlahy. Obe nohy sú vystreté a narovnané, ruky sú tiež vyrovnané vedľa tela, dlane smerujú nahor.
3. Váha tela by mala byť rovnomerne rozložená medzi nohy na jednej strane a trup s hlavou a rukami na druhej strane. Ťažisko spočíva v panve a spodnej časti brucha.
4. Teraz s výdychom zdvihnite hlavu, ruky, hrudník a nohy čo najvyššie. Paže by mali prebiehať rovnobežne s podlahou.
5. Ak máte problémy so zdvíhaním rúk, zaborte dlane do podlahy (ako to robí kobylka), zdvihnite telo a ruky až na koniec, keď sú nohy, hrudník a hlava hore.
6. Ak máte problém so zdvíhaním oboch nôh naraz, zdvihnite len jednu nohu, niekoľko sekúnd ju podržte hore, spustite ju dole a potom zdvihnite druhú nohu. Takto ich striedajte.
7. Pozrite sa pred seba a niekoľkokrát sa nadýchnite a vydýchnite. Ak máte stuhnutý krk, môžete trochu skloniť hlavu a pozrieť sa na zem.
8. V tejto zdvihnutej polohe zotrvajte niekoľkokrát s nádychom a výdychom. Celé cvičenie by malo trvať 10 až 60 sekúnd (v závislosti od toho, koľko vydržíte).
9. Nakoniec sa opäť spustite na zem, chvíľu relaxujte a potom cvičenie zopakujte.
Zaver
Začnite s jedným alebo dvoma opakovaniami a postupne zvyšujte počet opakovaní na 5 až 10 denne, keď vaše chrbtové svaly zosilnejú. Cvičte denne. Nebude trvať dlho a bolesti chrbta začnú miznúť. Neprestaňte však cvičiť, pretože bolesť sa môže opäť vrátiť.
