Obsah článku
Rakovina prsu patří jednu z nejvíce obávaných diagnóz. Už jen její zmínka vyvolává představy smrti, neštěstí a utrpení.
Podle posledních statistik každá osmá žena během svého života bude touto chorobou postižena. Při takto nepříznivé statistice se vnucuje otázka, co může žena udělat, aby riziko rakoviny prsu snížila.
Ve skutečnosti existuje několik velmi účinných způsobů, jak šance na ni zredukovat. A ne jen nepatrně, ale dokonce až o 90%! Zbývajících 10% je bohužel záležitostí výhradně genetiky a tu nelze nijak ovlivnit.
V našem dnešním článku se podíváme na 10 věcí, které pokud uděláte, pak si až 9 násobně snížíte riziko rakoviny prsu. Pojďme tedy na to.
1. Vyhýbejte se cukru, obzvláště fruktóze
Omezte konzumaci převážně zpracovaných potravin, které jsou bohaté na jednoduché cukry jako sacharóza či fruktóza, protože jde o látky, které přímo podporují růst nádorů.
Fruktóza, která se vyskytuje v mnoha slazených nápojích, ale například i v ovoci, je zvláště škodlivá hlavně na játra.
Obecně platí pravidlo, že byste neměli konzumovat více než 25 gramů fruktózy denně.
Pokud již trpíte na rakovinu nebo cukrovku, omezte její příjem na maximálně 15 gramů denně, i to jen ve formě čerstvého ovoce, nikdy ne zpracovaných potravin.
2. Omezte příjem bílkovin a zvyšte příjem zdravých tuků
Konzumujte tolik gramů bílkovin denně, kolik kilogramů vážíte. Tedy, pokud vážíte 60 kg, konzumujte 60 gramů bílkovin za den.
Jen velmi málo lidí potřebuje více než 100 gramů bílkovin denně, obvykle jsou to jen výkonnostní sportovci nebo kulturisté, kteří chtějí přibrat na svalové hmotě.
Namísto bílkovin začněte konzumovat kvalitní tuky, jaké najdete například ve vajíčkách, kvalitním nezpracovaném mase, rybách, avokádu zda v kokosovém oleji.
Dokonce se uvádí, že ketogenní dieta (bohatá na tuky a chudá na sacharidy) dokáže zastavit růst nádorů.
3. Mějte dostatek důležitých vitaminů A a D
Existují důkazy, že vitamín A hraje důležitou roli při prevenci rakoviny. Nejlepší je přijímat ho z potravy něj bohaté. Ze živočišných zdrojů jsou to hlavně rybí olej, játra, vaječné žloutky či kvalitní bio máslo.
Z rostlin jsou bohaté na vitamin A barevná zelenina – a to převážně žluté, oranžové a červené barvy (mrkev, paprika a podobně).
Snažte se však o přiměřený přísun vitaminu A, ne nadměrný, jinak znegoval přínosy vitaminu D. Mezi vitaminem A a vitamínem D by měl být v těle správný poměr.
Vitamín D patří mezi nejsilnější protirakovinné látky v přírodě vůbec. Funguje tak, že vejde do rakovinové buňky a vyvolá její apoptózu (programovou smrt).
Ukazuje se, že až 90% případů žen s rakovinou prsu mají nedostatek tohoto vitamínu.
Výzkumy dále potvrdily až dvojnásobnou šanci přežití pacientek s rakovinou prsu s adekvátní hladinou vitaminu D v krvi. Doporučená hladina je 30 ng / litr, někteří odborníci doporučují při léčbě rakoviny až 80 ng / litr.
Vitamín D funguje synergicky s jinou protinádorovou kúrou a nemá žádné vedlejší účinky.
4. Mějte dostatek jódu
Jód je prvek nezbytný pro syntézu mnoha hormonů, hlavně hormonů štítné žlázy. Jeho nedostatek vyvolává mnohé onemocnění, včetně rakoviny prsu.
Důvodem je fakt, že prsní tkáň absorbuje hodně jódu, který potřebuje pro svou správnou funkci. Nízká hladina jódu v jakémkoliv tkáni vede k dysfunkcím a nádory jsou jednou z takových dysfunkcí.
Doporučení ohledně dávkování se různí.
Konzervativní přístupy doporučují do 800 mikrogramů jódu denně, jiné jdou ještě výše, ale dávky 12 až 13 miligramů denně už mohou mít negativní vedlejší účinky.
5. Pečujte o svá střeva
Optimalizace střevní mikroflóry minimalizuje množství zánětů v těle a zlepšuje imunitní odezvu. Říká se, že až 80% imunity sídlí ve vašich střevech.
Výzkumy objevili mechanismy závislé na mikroorganismech, které rakovinné buňky využívají k vyvolání zánětlivých procesů a ty pak živí jejich rozvoj a růst.
Přidejte si proto do svého jídelníčku potraviny bohaté na prospěšné bakterie – kysané zelí, bílé jogurty, kombuchu, kefír a podobně.
6. Vyhýbejte se geneticky modifikovaným potravinám
Geneticky modifikované plodiny jsou často ošetřovány agresivními pesticidy a herbicidy typu glyfosát (Roundup), které jsou prokázány karcinogenní.
Francouzský tým vědců nedávno extenzivně studoval toxické a karcinogenní účinky glyfosátu na lidské buňky. Volte proto raději čerstvé, bio a nejlépe lokálně pěstované plodiny.
7. Vyhýbejte se praženým a grilovaným masům
Ukázalo se, že nadměrná tepelná úprava masa vytváří nebezpečnou látku akrylamid, která má prokázané karcinogenní účinky, zvláště na rakovinu prsu.
Proto namísto grilování, opékání či pražení masa ho raději pouze klasicky vařte nebo duste.
8. Konzumujte potraviny s prokázanými protinádorovými účinky
Pijte denně čerstvé zeleninové šťávy. Jezte protirakovinovou zeleninu jako je mrkev, zelí či brokolice.
Velmi prospěšné jsou i bylinky a koření s protinádorovými účinky – zázvor, česnek, kurkuma s pepřem, tymián, bazalka, řeřicha, křen, cibule.
Nejlepší je jíst tyto potraviny sušené (u koření), respektive syrové a ne vařené, kdy se v nich vyskytuje maximum prospěšných látek.
Zde se žádá zmínit sóju. Ta je na rozdíl od postoje mnohých pomýlených zastánců zdravého stravování pro tělo škodlivá, hlavně kvůli její vysokému obsahu estrogenem podobných látek. Estrogeny totiž podporují růst rakoviny prsu.
Pokud sóju, tak jen fermentovanou ve formě tofu. No dávejte si pozor, protože ne všechno u nás prodávané tofu je skutečně fermentované.
9. Vyhýbejte se alkoholu
Omezte alkohol na maximálně 1 standardní nápoj denně. Tím se myslí 1 malé pivo nebo 1,5 dcl vína. Tvrdému alkoholu se raději vyhýbejte úplně.
Alkohol nadměrně zatěžuje játra a navíc se v těle mění na toxické látky, které musí játra odbourat. Do té doby však mohou nadělat mnoho škod.
Alkohol navíc je energeticky velmi bohatý a výrazně přispívá k tloustnutí a nadváze. Nadváha je zase jedním z hlavních rizikových faktorů u rakoviny prsu.
10. Vyhýbejte se určitým toxinům
Mezi nejnebezpečnější toxiny, kterým se je třeba vyhýbat, patří následující:
- bromované zpomalovače hoření (hlavně v kobercích)
- aromatické aminy (polyuretan, barvy, pesticidy)
- hliníkové soli (hlavně antiperspiranty, ale také větsina vakcín)
- benzen (tabákový kouř, odlakovače, barvy, benzín)
- halogenové organické ředidla (suché čištění, spreje na vlasy, odlakovače)
- ethylen a ethylen oxid (sterilizace medicínských nářadí, sterilizace jídla a koření, ošacení, tabákový kouř)
- heterocyklické aminy (vysoce tepelná úprava masa, tabákový kouř)
- PFOA (povrchy nelepiacich pánví, nábytek, kosmetika, mazadla, barvy, lepidla)
- mykotoxin (splesnivět potraviny – nejčastěji arašídy, pistácie a jiné oříšky)
- styren (jídlo po kontaktu s polystyrenem, kosmetika, stavební materiály, koberce, lepidla)
Závěr
Nezapomeňte také dodržovat obecné zásady jako je dopřát si dostatek spánku pro zotavení a regeneraci těla. Během dne omezte a kontrolujte stres.
Také omezte nošení podprsenky jen během nezbytné doby. Na noc si ji nikdy nedávejte. Dobře je také vyhýbat se zbytečnému záření z mobilů, wifi, mamografie, CT-ček a rentgenů.
Dodržujte uvedené zásady a rakoviny prsu se téměř nebudete muset více obávat.
