Obsah článku
Když někomu řeknete, že si chcete vypracovat váš zadek, hned vám doporučí dřepování. My doporučujeme zapojit se do této zajímavé výzvy, která trvá 30 dní.
Zamyslete se nad tím, potřebujete pouze jeden měsíc, abyste si splnili jeden ze svých snů. Váš zadek bude vypracovanější a také si posílíte nohy. Věřte nám, že za tu námahu to stojí. Co musíte pro to udělat? Stačí 100 dřepů denně, nezáleží na tom, jaký den je. Když uvidíte výsledky, můžete přidat do vašeho cvičení další cviky. Hlavně však nezapomeňte každý den dřepovat.
Nesmíte se vzdávat.
Nejprve se vám může zdát, že 100 dřepů je mnoho, ale věřte nám, že se tento cvik brzy stane vaším zvykem. O týden si už nedokážete představit váš život bez dřepů.
Obyčejné dřepy:
Je to jednoduché. Postavte se rovně s nohama mírně rozkročenýma, více, než je šířka ramen. Drepujte co nejhlouběji, snažte se nezatěžovat kolena. Ujistěte se, že udržujete svou tělesnou hmotnost na nohách, čímž dochází k napínání zadku.
Dřep s kopem dozadu:
Prostě dělejte obyčejné dřepy a když jste nahoře, vykopněte nohou. Nohy vyměňujte.
Sumo dřep a jeho variace:
Rozkročte nohy. Drepujte nejníže jak víte, vyrovnejte záda a snažte se, aby vaše kolena zůstali v pevném bodě a nelezly. To je velmi zatěžuje. Chcete-li zkusit sumo dřep, při dřepování ruce spusťte dolů, pomalu vstávejte a zvedněte ruce, jako byste načrtli kruh. Když se zvednete, postavte se na paty.
