Podľa štatistík strávi priemerný človek denne 2-4 hodiny statickým sedením pri počítači. Mnohí z nás však takto trávia oveľa dlhšiu časť dňa. Nie je prekvapením, že táto digitálna závislosť často vedie k vážnym následkom - neustály tlak na krčnú chrbticu spôsobuje nepríjemné bolesti, ako aj dlhodobejšie problémy.
Rady fyzioterapeuta
Bright Side oslovil významného fyzioterapeuta, ktorý poradil najjednoduchšie spôsoby, ako zmierniť bolesti krku, odstrániť bolesti hlavy (ktoré majú pôvod v chrbtici) a zlepšiť držanie tela v pohodlí domova.
Masáž tenisovou loptičkou
Vezmite tenisovú loptičku a začnite masírovať spodinu lebky v rôznych smeroch - hovoríme o masáži, nie o nadmernom tlaku. Ak máte pocit, že ste zasiahli stuhnutú oblasť, venujte sa jej aspoň 20-30 sekúnd a počas tejto doby vyvíjajte na danú oblasť stály tlak, potom sa uvoľnite a pokračujte v masáži.
Výsledky: Tenisová loptička pomôže obnoviť pohyblivosť krku, pretože sa ľahko dostane do mäkkého tkaniva a rozruší stuhnuté a napäté svalové vlákna.
Most (naopak)
Ľahnite si na brucho, bradu položte na zem a ruky si dajte po bokoch.
Pokrčte kolená tak, aby päty boli nad zadkom.
Oboma rukami si chyťte členky.
Nadýchnite sa a zdvihnite päty smerom k stropu a stehná od podlahy. Súčasne odtiahnite trup a hlavu od podlahy.
V tejto polohe vydržte 10 sekúnd.
S výdychom pomaly spúšťajte telo na podlahu.
Výsledky: Pozícia vám pomôže spevniť ramená a tým aj posilniť chrbtové svaly a kritické oblasti krčnej chrbtice.
Ťava
Kľaknite si na zem, kolená sú na šírku ramien a stehná kolmo k podlahe.
Jemne sa zohnite dozadu tak, aby sa dlane dotýkali chodidiel.
Chodidlá uchopte oboma rukami. Ak to nie je možné, otočte aspoň prsty na nohách smerom k chodidlám.
Zatlačte hlavu dozadu a vydržte v pozícii približne 30-60 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Pozícia pomôže uvoľniť stuhnuté krčné svaly a zvýšiť pohyblivosť v tejto oblasti.
Kobra
Ľahnite si tvárou na zem. Spočiatku cvičte bez závažia a po týždni si vezmite malé činky alebo iné závažia. Opakujte 30-krát presne tak, ako vidíte na videu.
Výsledky: Pozícia vám pomôže predĺžiť a spevniť predné svaly krku a vyrovnať ramená, aby ste obnovili prirodzené zakrivenie chrbtice.
Brada
Sadnite si a položte si prsty na bradu.
Oči majte nasmerované k horizontu a jemne tlačte bradu dozadu smerom k hrdlu, až kým neucítite hranicu - tzv. spodok hlavy.
Vydržte v tejto polohe 5 sekúnd a opäť vytiahnite bradu dopredu.
Opakujte 10-krát.
Výsledky.
Rohová pozícia
Postavte sa do rohu svojej izby. Postavte sa približne 2 metre od steny.
Položte obe predlaktia na steny pred sebou - jedno na každú stenu. Lakte majte mierne pod úrovňou ramien.
Nakloňte sa smerom k rohu, až kým nepocítite tlak na hrudník a ramená.
V polohe vydržte 30-60 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Výsledky.
Dvojitý boj za zdravý krk bez bolesti
Ak chcete urobiť rýchle cvičenie na prednú časť krku, pomaly ohnite bradu smerom nahor a vydržte 15 sekúnd. Potom zdvihnite hlavu späť do východiskovej polohy. Otočte hlavu dozadu a v polohe vydržte 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 10-krát z oboch polôh.
Ak chcete pohnúť bočnou stranou krku, nakloňte hlavu doľava, pričom ľavé ucho priblížte k ľavému ramenu. V polohe vydržte 30 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte s druhou stranou. Celkovo vykonajte 10 opakovaní.
