Obsah článku
Nedávno jsem potkala kamarádku, která výrazně zhubla na stehnech. Vím určitě, že nechodí do posilovny, takže jsem se rozhodla zjistit její tajemství jakýmkoliv způsobem. Úplatek v podobě čokolády vykonal své a tajemství bylo odhaleno …
Jak zhubnout v stehnech
Metodu, která přináší viditelné výsledky, vyvinul americký trenér Tracy Anderson. Provádět toto cvičení je snadnější než kdykoli předtím, cvičit můžete před spaním, aniž byste vstávali z postele. Úspěch závisí na pravidelných trénincích!
Ani s mou nízkou váhou se nemohu pochlubit dokonalými stehny, tak jsem se rozhodla to zkusit. Účinek se dostavil hned.
Po asi 3 týdnech se svaly zpevnily a nohy na pohled zeštíhlily! Tyto pětiminutové tréninky kvalitně procvičí zadní, přední a vnitřní část stehen.
Cvičení provádějte na rovném povrchu. Vytvořte si návyk dělat je před spaním, můžete dokonce v pyžamu.
Zaujměte výchozí pozici: ležte na zádech a ruce položte podél těla, nohy zvedněte nahoru, špičky propnuté.
Ohněte obě nohy v kolenou a potom vraťte do výchozí polohy. Musíte vytvořit napětí v přední části stehen. Pokud je to těžké, držte tělo rukama. Opakujte 10krát.
Pokud budete vše dělat správně, pocítíte v nohách teplo a lehké brnění.
Výchozí poloha je podobná předchozí. Nyní ale nohy ohýbáme střídavě. Zkuste co nejvíce přitáhnout paty k zádi. Opakujte 10krát pro každou nohu.
Pokud chcete, aby nohy a břicho pracovali současně, musíte provést následující kroky. Ležte na zádech, nohy zvednuté a kývejte nimi, zadek zvedněte z podložky a napínejte horní část nohou. Toto je poměrně složité cvičení, začíná se 10 opakováními a postupně se zvyšuje na 20.
Lehněte si na záda, zvedněte nohy a Zkřižte jejich. Měly by se držet navzájem malým tlakem. Odtahujte kolena od sebe, snažte se udělat Plie (pozice s napůl pokrčenými koleny) a vraťte se do výchozí pozice. Proveďte 10 cvičenií a vyměňte nohu, která je nahoře. Opakujte ještě desetkrát.
Zdravý životní styl je velmi důležitý. Ale ne každý má čas a peníze na posilovnu s osobním trenérem.
Zhubnout v oblasti nohou a boků v domácím prostředí je více než jen možné, hlavní věcí je nebýt líná a neustále se tomu věnovat.
Nezapomeňte na správnou výživu, protože žádné cvičení nepomůže, když budete večer jíst rohlíky a koláče.
