Každodenné dlhodobé sedenie predstavuje pre vaše telo veľkú záťaž. Zvyšuje riziko cukrovky a dokonca zvyšuje počet rakovinových buniek, ktoré vaše telo produkuje každý deň. Samozrejme, spočiatku to nie je problém, pretože tieto rakovinové bunky dokáže zdravé telo zvládnuť. Horšie bude, ak sa táto schopnosť neskôr zníži. Odhaduje sa, že sedavý spôsob života uberá človeku až 8 rokov života. To je toľko času, koľko ste strávili navštevovaním základnej školy! Postupom času začnú vaše najväčšie svaly podliehať atrofii, metabolizmus sa spomaľuje. Keď sa k tomu pridá stres, je to hotový recept na katastrofu.
Sedenie je pre vás zničujúce
Dlhodobé sedenie je pre ľudské telo doslova zničujúce. Len si predstavte typický deň moderného človeka - ráno cestou do práce sedí v aute, strávi tam 6 až 8 hodín a potom cestou domov opäť sedí v aute. Večer si unavení sadnete na gauč a strávite ďalšiu hodinu pozeraním televízie. Sedavý spôsob života a jeho vplyv na zdravie sa stáva známym ako "nové fajčenie". Je to doslova epidémia, ktorá postihuje obrovské množstvo ľudí.
Dlhodobé sedenie znamená výrazné zvýšenie rizika nasledujúcich ochorení:
- vysoký krvný tlak
- diabetes
- obezita
- zlý cholesterol
Státie, strečing alebo chôdza sú vynikajúce spôsoby, ako aspoň čiastočne eliminovať niektoré z hrozných zdravotných problémov, ktoré prináša dlhodobé sedenie. Môžete dokonca cvičiť tzv. stolnú jogu, ktorá zvyšuje cirkuláciu krvi v končatinách.
Prečo je dlhé státie tiež zlé?
Ako sme už povedali, sedenie je pre vaše zdravie škodlivé, ale dlhé státie nie je o nič lepšie. Najnovšou módnou vlnou je prechod od tradičných stolov k stojacim. Odborníci však tvrdia, že takáto trvalá zmena je aj tak zlý nápad. Dlhodobé státie totiž môže neprimerane zaťažovať váš obehový systém. Mnohí ľudia majú problémy s dlhodobým státím. Okrem toho môže vytvárať neprimeranú záťaž na boky, kolená a členky, čo výrazne zvyšuje riziko artritídy a kĺbových problémov.
Čo teda robiť?
Riešením sa zdá byť častejšie sedenie a prechádzky, či už po kancelárii alebo vonku. Samozrejme, často to nie je možné. V takom prípade sa odporúča vykonávať rôzne stolové cvičenia. Príklady takýchto cvičení nájdete v nasledujúcom videu (je v angličtine, ale dostatočne názorné na pochopenie):
Nemôžete sedieť v pokoji a nemôžete ani stáť. Je dobré mať v práci prispôsobivý stôl, ktorý má flexibilné nohy a dá sa predĺžiť. Takto za ním môžete sedieť aj stáť.
Okrem toho uvádzame niekoľko ďalších odporúčaní, ako môžete pomôcť svojmu zdraviu a znížiť negatívne účinky dlhého sedenia:
- stolová joga
- stretnutia, počas ktorých sa prechádzate
- pravidelné prechádzky, najlepšie naplánované v dennom kalendári v počítači, ktorý vás upozorní, kedy je na ne čas
- cvičenie po práci
- tancovanie počas prestávok (tanec je skvelý pre celé telo a je to produktívnejší spôsob pohybu ako obyčajná chôdza)
- sledovanie toho, koľko času počas dňa sedíte
- nosenie len malej fľaše alebo pohára s vodou (čo vás prinúti častejšie si ísť po vodu)
- chodenie do posilňovne po práci
Zaver
Čím viac sa pravidelne hýbete, tým lepšie. A nielen pre vás, ale aj pre ľudí vo vašom živote. Aj spoločnosť, pre ktorú pracujete, z toho bude mať prospech v podobe vašej vyššej produktivity. A to je dôležité, ak chcete, aby vaša spoločnosť bola šťastným a kreatívnym miestom, kde dosiahnete úspech.
