Podľa amerického ministerstva poľnohospodárstva má polovica populácie nedostatok horčíka. Tento minerál je pre telo dôležitý najmä preto, že ho každá bunka v tele potrebuje na správne fungovanie.
Upozornenie pre telo
Môžete ho konzumovať buď v tabletách, ktoré sú výživovým doplnkom, alebo v potravinách. Lekári odporúčajú dennú dávku 500 až 1000 mg horčíka.
Príznaky nedostatku horčíka:
- ochorenie srdca
- Podráždenosť
- Tŕpnutie nervov v tvári
- nespavosť
- Osteoporóza
- krvné zrazeniny
- Nestabilná hladina cukru v krvi
- chronická únava
- migrény
- kŕče v nohách
- úzkosti a depresie
Nedostatok horčíka sa spája s ďalšími chronickými ochoreniami, silnými svalovými kŕčmi v nohách, cukrovkou 2. typu a dokonca aj s výpadkami pamäti.
Potraviny obsahujúce horčík:
- horká čokoláda
- orechy
- banány
- avokádo
- ryby
- zelená listová zelenina (kel, špenát)
- strukoviny
- Obilniny alebo semená
Ak sa rozhodnete konzumovať horčík v tabletách, je dôležité si uvedomiť, že sa nachádza vo viacerých formách - v glycíne, tauríne, orotáte a maláte.
Účinky glycínu:
- Pomáha pri depresii a úzkosti
- lieči nespavosť
- uvoľňuje myseľ
- lieči hnačku
Účinky malátu:
- Zmierňuje svalovú únavu
- zlepšuje trávenie
- dodáva telu energiu
- zmierňuje menštruačné bolesti
Účinky lieku Tauro:
- lieči migrény
- Pomáha liečiť srdce (zvýšená arytmia)
Účinky orotátov:
- Podporuje zdravie srdca
- Môže zvýšiť výkonnosť športovcov
Najlepší spôsob, ako dodať telu správne množstvo horčíka, je kombinovať potraviny s doplnkami stravy. Je tiež dobré, ak doplnky obsahujú vitamín B6, pretože ten zlepšuje vstrebávanie. Môžete si kúpiť aj doplnky stravy, ktoré obsahujú všetky uvedené formy horčíka, čo môže zlepšiť funkciu mozgu, srdca a svalov zároveň.
