Jsou určité činnosti, kterých bychom se podle odborníků měli vyvarovat, pokud chceme předejít nepříjemným bolestivým stavům, které postihují páteř a svalstvo krku a zad.
Mezi základní doporučení lékařů patří zejména tato:
- pokud pracujete na počítači nebo notebooku, dbejte na to, aby obrazovka byla vždy v úrovni vašich očí, jinak vám hrozí nejen bolest očí, ale také krku
- při spánku používejte pouze nižší polštář, protože v opačném případě bude vaše krční páteř v nepřirozené poloze, která může vyústit v bolest krku a zad
- nezapomínejte na nutnost měnit polohu, a to i tehdy, když musíte vyvíjet soustavnou činnost v jedné pozici
- nepodceňujte prospěšnost pravidelných každodenních rozmanitých fyzických aktivit.
Pokud vás i přesto začne trápit bolest krku a zad, máme pro vás několik tipů na její zmírnění.
Cvičení vestoje se zapojením lopatek
Postavte se na rovnou podložku, stůjte rovně a dívejte se před sebe. Rozpažte a paže v lokti zvedněte k tělu tak, aby spolu vytvářely pomyslné „W“. Zatlačte lopatky k sobě co nejvíce a v této pozici vydržte po dobu několika sekund. Poté lopatky uvolněte a cvik desetkrát po sobě zopakujte.
Cvičení vsedě se zapojením ramenou
Výchozí pozicí pro toto jednoduché, ale účinné cvičení je sed na pevné židli. Sedněte si rovně, dívejte se před sebe a pomalým pohybem směrem vzhůru zvedněte ramena. V této pozici setrvejte několik sekund a poté ramena opět pomalu spusťte. Tento cvik desetkrát opakujte.
Cvičení se zapojením hlavy
Tento cvik můžete provádět vestoje i vsedě. Ruce si položte na horní zadní část hlavy a tu skloňte na hrudník. Vyvíjejte tlak proti tlaku prstů a před uvolněním vydržte vždy několik sekund. Toto cvičení pomáhá ke zvýšení flexibility krčního svalstva.
Cvičení vestoje na stěně
Postavte se před stěnu a z rovného postoje se v pase předkloňte tak, abyste se o stěnu opřeli dlaněmi. Páteř a natažené paže by měly být se stěnou v úhlu 45 stupňů. V této poloze, s rovnými zády, vydržte 20 sekund a poté záda lehce ohněte, a i v této pozici setrvejte 20 sekund. I tento cvik je vhodné několikrát po sobě zopakovat.
