Obsah článku
Neexistuje způsob, jak ujít před stárnutím. Projeví se na vaší tváři, vlasech i pokožce. Vaše klouby se opotřebují a váš zrak zhorší. A neustále se budete cítit unavení.
Dobrou zprávou je, že ačkoli stárnutí nezabráníte, můžete ho zpomalit a užít si mládí o něco déle.
Dokonce i předčasně zhoršený zrak lze napravit, pokud budete tělu dodávat ty správné živiny.
V dnešním článku vám prozradíme, které potraviny vám pomohou zlepšit si vaše vidění. Vždyť přece oči jsou jedny z nejdůležitějších orgánů, o které bychom se měli důsledně starat.
Klíčové živiny pro oči a zrak
Nejdůležitější živiny pro vaše oči jsou látky lutein a zeaxantin.
Nacházejí se převážně tmavozelené listové zelenině jako jsou kapusta či špenát. Vysoký podíl najdeme iv paprice, kukuřici a šafránu.
Zeaxantin se v rostlinách nenachází, ale naše tělo si ho částečně vyrábí z luteinu. Kromě toho ho můžeme získat i z ryb.
Uvedené látky pomáhají udržovat sítnici v dobrém stavu. Zvyšte jejich příjem a vaše oči se vám za to určitě poděkují.
Zkušenost profesora Johna Barbura
Se zhoršujícím se zrakem má své zkušenosti i profesor John Barbur.
Jak uvádí:
“Výsledky mých testů byly současně fascinující i depresívne.Moje schopnost rozeznávat žlutou a modrou barvu byla velmi slabá. Šlo o následek dlouholeté cukrovky.
Avšak ostrost mého zraku a schopnost vidět detaily byla oproti mladým lidem také výrazně zhoršená, ačkoli víceméně odpovídající věku.
Změna nastala po 3 měsících, jak jsem si začal doplňovat lutein a zeaxantin. “
Podle studií stačí denně užívat 10 mg luteinu a 2 mg zeaxantinu. Toto množství je schopno vyřešit většinu problémů se zrakem.
Profesor Barbur dále říká:
“Znamená to, že všichni bychom měli užívat doplňky stravy s lutein a zeaxantin pro zlepšení svého zraku?
Výzkum ukazuje, že užívání uvedených látek skutečně funguje. Dokonce i někomu jako já, který jsem míval zdravou stravu s množstvím ovoce a zeleniny pro adekvátní úroveň luteinu a zeaxantinu v krvi, dodatečné doplňky mi pomohli.
Někteří výzkumníci se domnívají, že strava by měla stačit. Kdo z nás však má ideální stravu? “
Co dále zjistili studie
Podle nedávné studie, listová zelenina tmavozelené barvy nám dodá 15 až 47% naší potřeby luteinu, ale pouze 0 až 3% potřeby zeaxantinu.
Kromě listové zeleniny lze konzumovat i vajíčka, které tyto látky obsahují také. Navíc mají vajíčka řadu dalších potřebných živin.
Je však velký rozdíl mezi vajíčky. Například ty od volně chovaných slepic je mají hodně, zatímco ty od slepic chovaných v klecích velmi málo.
Další látkou, která se ukázala, že předchází vzniku kataraktu, je vitamin C. Proto jezte hodně citronů, pomerančů a mandarinek.
Pro zdraví očí jsou velmi důležité i omega-3 nenasycené mastné kyseliny. Ty zase najdete převážně v rybách.Dobrými zdroji jsou hlavně:
- krillový olej (z mořských korýšů)
- divoký Aljašský losos
- sardinky
- ančovičky
- makrely
- sledu
Omega-3 mastná kyselina DHA brání poškozování očních pigmentů RPE na sítnici, jejichž hlavní úkol je konverze světelných fotonů na
elektróny.Ide o photo-elektrický efekt, za který Albert Einstein získal v roce 1921 Nobelovu cenu.
Vhodné doplňky pro zlepšení zraku
Doplnky s lutein a zeaxantin, který současně obsahuje i omega-3 kyseliny, vitamin C a další živiny pro oči.
Pro udržení dobrého zraku se doporučuje již zmíněných 10 mg luteinu a 2 mg zeaxantinu. V případě vážnějších očních onemocnění je třeba dávku navýšit několikanásobně.
