Obsah článku
Podle amerického ministerstva zemědělství trpí polovina lidí nedostatkem hořčíku v těle. Tento minerál je pro tělo důležitý hlavně proto, že ho jakákoli buňka potřebuje pro správné fungování.
Buď jej můžete konzumovat v tabletách, které jsou určeny jako doplněk stravy a nebo v potravinách. Lékaři doporučená denní dávka jé 500 až 1000 mg hořčíku.
Příznaky, které vám budou naznačovat nedostatek hořčíku
- onemocnění srdce
- podrážděnost
- únava
- tiky v obličeji
- osteoporóza
- krevní sraženiny
- nestabilní hladina cukru v krvi
- migréna
- křeče
- úzkost a deprese
Nedostatek hořčíku v těle je spojen s dalšími chronickými chorobami, silnými svalovými křečemi v nohách cukrovkou typu 2 a dokonce i s výpadky paměti.
Potraviny obsahující hořčík
- hořká čokoláda
- ořechy
- banány
- avokádo
- ryby
- listová zelenina (zelí, špenát)
- luštěniny
- zrna či semínka
Pokud se rozhodnete o konzumaci hořčíku v tabletách, je důležité si uvědomit, že se může vyskytovat ve více formách- v Glicine, taurin, orotát a malátu.
Účinky glycinu
- Pomáhá při depresích a úzkosti
- léčí nespavost
- uvolňuje mysli
- léčí průjem
- účinky malátu
- zmírňuje svalovou únavu
- zlepšuje trávení
- dodává tělu energii
- zmírňuje menstruační bolesti
účinky taurinu - léčí migrény
- pomáhá při léčbě srdce
- účinky orotát
- podporuje zdraví srdce
- dokáže zvýšit výkon u sportovců
Nejlepším řešením nedostatku hořčíku, je kombinace potravin s doplňky.
Také je dobré, pokud doplňky stravy obsahují vitamín B6, protože ten zlepšuje jejich absorbance. Můžete také koupit doplňky, které obsahují všechny uvedené formy hořčíku.
Přečetl sis článek až do konce? Zaujal tě? Potom můžeš práci redaktora odměnit tím, že dáš článku na Facebooku lajka nebo ho budeš sdílet děkujeme.
Upozornění: Tento článek má pouze informační charakter. Nenahrazuje lékařskou léčbu, vyšetření lékařem ani konzultaci jiným odborným zdravotnickým pracovníkem. Příspěvky mohou obsahovat informace, které se neshodují s názory redakce. Všechny potřebné kroky nejprve konzultujte se svým lékařem / lékárníkem.
