Ak vás nikdy nebolel chrbát, patríte medzi šťastlivcov. V súčasnosti je bežné, že bolesť chrbta trápi takmer každého. Je to spôsobené sedavým zamestnaním a zanedbávaním pohybu, ktorý naše telo potrebuje. Výsledkom je, že bolesť chrbta dostihne takmer každého.
Bolesť chrbta
Akonáhle sa objaví bolesť chrbta, je potrebné ju riešiť skôr, ako bude neskoro. Po poškodení chrbtice je ťažké pokračovať v normálnom živote. Samozrejme, ideálne je zmeniť spôsob života, začať sa hýbať. Je dôležité tráviť menej času sedením, ale mnohé zamestnania to človeku neumožnia. Preto je dobré vyhľadať odborníka.
Z tohto dôvodu máme pre vás skvelé revolučné cvičenia, ktoré vám pomôžu tieto problémy vyriešiť.
Jednoduchým dodržiavaním pokynov a predpísaných opakovaní sa tieto aktivity stanú mimoriadne presvedčivými.
Celkovo je tu sedem cvičení a každému z nich je vhodné venovať 1 minútu.
Cvičenie 1
Ľahnite si na chrbát a pokrčte jednu nohu tak, aby koleno smerovalo nahor. Rukami uchopte nohu a pritiahnite ju k hrudníku. Zostaňte 30 minút a zopakujte cvičenie na druhej nohe.
Cvičenie 2
Toto cvičenie opäť vychádza z polohy v ľahu. Pokrčte jednu nohu a vytočte telo do strany. Opačnú ruku majte položenú na podlahe za chrbtom a hlavu hľadajte za rukou. V polohe vydržte pol minúty a opakujte na druhú stranu.
Cvičenie 3
Toto cvičenie je veľmi podobné prvému cvičeniu, ale noha musí zostať vystretá. Pomocou rúk ju pol minúty priťahujte k telu a potom nohy vymeňte.
Cvičenie 4
Tento cvik začíname v rovnakej polohe, ale pokrčenú nohu položíme cez chodidlo. Uchopte spodnú časť nohy a pomocou nej priťahujte nohy k hrudníku. Po 30 sekundách nohy vymeňte.
Cvičenie 5
Pri tomto cvičení sa postavte a jednou nohou urobte výpad dopredu. Predná noha bude pokrčená a zadná vystretá. V tejto polohe zotrvajte opäť pol minúty a nohy vymeňte.
Cvičenie 6
Počas tohto cvičenia budeme opäť na zemi. Ľahnite si na bok a hlavu si podoprite rukou. Druhou rukou si chyťte nohu za chrbtom a zostaňte v tejto polohe pol minúty. Cvičenie zopakujte na druhej nohe.
Cvičenie 7
Pri tomto cvičení sa postavte pred stenu a nakloňte telo dopredu tak, aby ste sa dlaňami opierali o stenu. Chrbát a nohy majte rovné. V tejto polohe zotrvajte 1 minútu.
Záver
Pravdepodobne vás zaujíma, ako môžu tieto cvičenia fungovať. Fungujú preto, lebo všetky cviky naťahujú svaly okolo problémových oblastí a to spôsobuje uvoľnenie chrbtice.
