Trvá vám celou věčnost večer usnout? Nebo se ráno po probuzení cítíte frustrovaní a unavení z nedostatku spánku?
V takovém případě máme pro vás techniku, která vám umožní usnout rychle, nejednou během doslova pár minut od toho, jak položíte hlavu na polštář.
Proč bychom měli mít kvalitní a nepřerušovaný spánek
Spánek je pro náš život nesmírně důležitý. Umožňuje našemu rušnému tělu a mysli vypnout a zregenerovat se.
Když máte dlouhodobě nedostatek spánku nebo spánek nízké kvality, vaše zdraví tím začne trpět. Budete se přes den cítit vyčerpaní, vaše koncentrace se zhorší a dokonce se mohou vyskytnout i hormonální nerovnováhy.
Pokud chcete být během dne výkonní, pak adekvátní noční odpočinek dokáže udělat přímo zázraky.
Mnoho lidí si také vyhradí na spánek požadovaných 8 až 9 hodin, ale pokud celé hodiny nevíte usnout, pak se tento čas strávený v bdělosti, hoc i v posteli, do spánku nepočítá.
Na zotavení potřebujete spánek, který navíc musí být klidný a hluboký, abyste v něm prošli všemi spánkovými cykly. Jen tehdy se aktivují regenerační mechanismy těla.
Pojďme se nyní podívat blíže na to, jak takový spánek dosáhnout.
1. Příprava
Na začátek si připravte pohodlí. Lehněte si do postele a zaujměte vaši oblíbenou polohu.
2. Začněte být přítomni
3 krát se zhluboka nadechněte. 100% vaší pozornosti věnujte proudění vzduchu z a do plic.
Soustřeďte se na pocitové vjemy, které vyvolává proudění vzduchu vaším nosem až dolů do břicha a pak zpět přes ústa.
3. Relaxační fáze
Nyní začněte v mysli procházet vaše tělo od hlavy až po konečky prstů na nohou. Snažte se každou část vašeho těla uvolnit.
Vždy však jen jednu v dané chvíli. Soustřeďte se na ni několik sekund, až potom přejděte na další část těla.
Po dokončení přejděte k další fázi.
4. Opakování
Když projdete celé tělo, celý cyklus relaxační fáze opakujte. Začněte s hlavou, přejděte na krk, ruce, hrudník, břicho, nohy.
Ujistěte se, že zrelaxujte všechny části těla, i ty, které jste v předešlém cyklu mohli nechtěně vynechat.
Pár dalších tipů
Pokud máte problém zrelaxovat některou část těla, nejprve ji napněte a potom uvolněte Opakujte to několikrát.
Tento způsob vám pomůže rozvinout si silnější propojení mezi myslí a svaly. S každým dalším opakováním bude jednodušší danou část těla zrelaxovat.
Klíčem je prostě se uvolnit. Pokud to pro vás náhodou bude frustrující, přestaňte s tím. Zhluboka se nadechněte a začněte znovu.
Možná pro některé z vás tato technika nebude fungovat. To ale zjistíte jen tak, že ji nejprve vyzkoušíte.
Doporučujeme ji provádět alespoň 7 dní za sebou, protože čím více budete praktikovat, tím snadněji se vám bude usínat.
Závěr
Takže, neváhejte a vyzkoušejte tuto skvělou uspávací techniku ještě dnes večer. Pak se s námi určitě podělte o vaše výsledky!
Vaše komentáře můžete zanechat dole pod článkem nebo na naší Facebookové stránce.
