Určite ste sa už stretli so situáciou, s ktorou ste sa stretli, ale častejšie ste sa stretli s nejakým priateľom, ktorý výrazne schudol cez stehná. A pritom ste s absolútnou istotou vedeli, že nechodí do posilňovne. Čo teda stojí za týmto úspechom? Tu je výsledok. Metóda cvičenia 3-4-5.
Ako schudnúť v stehnách
Metódu 3-4-5, ktorá prináša viditeľné výsledky, vyvinula americká trénerka Tracy Andersonová. Vykonávanie súboru cvikov je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým, môžete cvičiť pred spaním bez toho, aby ste museli vstať z postele. Úspech závisí od pravidelného cvičenia! Efekt sa dostaví takmer okamžite. Približne po 3 týždňoch sa svaly spevnia a nohy budú na pohľad štíhlejšie! Tieto päťminútové cvičenia poriadne precvičia zadnú, prednú a vnútornú stranu stehien.
Cviky vykonávajte na rovnom povrchu. Zvyknite si ich robiť pred spaním, môžete ich robiť aj v pyžame.
Zaujmite východiskovú polohu: ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela, nohy nahor, prsty na nohách vystreté.
Cvičenie 1
Pokrčte obe nohy v kolenách a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Musíte vytvoriť napätie v prednej časti stehien. Ak je to ťažké, pridržiavajte telo rukami. Opakujte 10-krát. Ak robíte všetko správne, budete cítiť teplo a mierne mravčenie v nohách.
Cvičenie 2
Východisková pozícia je podobná ako v predchádzajúcom prípade. Teraz však nohy ohýbame striedavo. Snažte sa päty pritiahnuť čo najviac k zadku. Opakujte 10-krát pre každú nohu.
Cvičenie 3
Ak chcete, aby nohy a brucho pracovali súčasne, musíte urobiť nasledujúce kroky. V ľahu na chrbte, so zdvihnutými a kývajúcimi sa nohami, zdvihnite zadok z podložky a natiahnite horné končatiny. Ide o pomerne zložitý cvik, začnite s 10 opakovaniami a postupne ich zvyšujte na 20.
Cvičenie 4
Ľahnite si na chrbát, zdvihnite nohy a prekrížte ich. Mali by sa navzájom držať s malým tlakom. Roztiahnite kolená od seba, skúste urobiť plie (pozíciu s napoly pokrčenými kolenami) a vráťte sa do východiskovej polohy. Urobte 10 cvikov a vymeňte nohu, ktorá je na vrchu. Opakujte ešte 10-krát.
Zdravý životný štýl je veľmi dôležitý. Nie každý má však čas a peniaze na posilňovňu s osobným trénerom. Schudnúť v oblasti nôh a bokov v domácom prostredí je viac než možné, hlavné je nebyť lenivý a neustále sa tomu venovať.
Nezabúdajte na správnu výživu, pretože žiadne cvičenie vám nepomôže, ak budete večer jesť rožky a koláče.
