Je vědecky dokázáno, že ranní trénink vám během dne poskytne duševní pohodu a dobrou náladu. Zde je několik jednoduchých cvičení, které můžete udělat ještě v posteli předtím, než vstanete.
V čem vám tento trénink pomůže?
- odstraní pocit ztuhlosti a zlepší pohyblivost i ve vyšším věku,
- odstraní únavu, nabije vás energií,
- zlepší krevní oběh, prevence křečových žil a otoků,
- formuje oblast spodního brška a stehen bez zateženia kloubů,
- zmírní bolesti páteře,
- zlepší držení těla,
- stimuluje se činnost štítné žlázy a dalších endokrinních žláz.
- Motýl
Tato pozice je výborná na relaxaci a meditaci. Můžete ho provádět vsedě i vleže.
- Záda držte narovnaná.
- Chodidla by se měly vzájemně dotýkat.
- Pokrčte kolena a snažte se je co nejvíce otevřít a táhnout k podložte.
- Položte jednu ruku na břicho a jednu ruku vedle sebe, zhluboka dýchejte.
2. Plank
Plank je velmi efektivní. Posiluje břicho, záda, i ramena
- Dejte se do polohy jako na kliky, avšak ruce ohněte v loktech a zapřete se o předloktí.
- Zvedněte tělo a držte ho v přímé linii od hlavy až po paty.
- Vydržte 20 sekund a zhluboka dýchejte.
- Odpočiňte si po dobu 30 sekund. Opakujte 3krát.
3. Šťastné dítě
Toto cvičení vám pomůže natáhnout nohy a posílit záda. Je to velmi jednoduché:
- Lehněte si na záda.
- Zvedněte kolena a boky držte přitisknuté k matraci.
- Chyťte se za chodidla a začněte nohy táhnout směrem k hrudníku. Vydržte 5 - 10 nádechů.
4. Poloviční most
- Tímto cvičením posílíte a natáhnete celé tělo:
- Lehněte si na záda, položte chodidla na postel a ohněte kolena. Nohy musí být spojeny.
- Zvedněte pánev do takové výšky, aby byl hřbet v jedné linii se stehny.
- Vydržte 30 sekund a potom pomalu uvolněte.
- Opakujte 3krát.
5. Zvedněte nohy
Zvedání nohou napíná břišní svaly a zlepší to krevní oběh.
- Lehněte si na záda, ruce spusťte vedle těla.
- Pomalu zvedejte jednu nohu dokud nevytvoří chodidlo s bedry 90 stupňový úhel.
- Pomalu táhněte nohu dolů a opakujte 10-krát na každou nohu.
6. Krk a ramena
Je důležité uvolnit si krk a ramena, zejména pokud máte sedavé práci u počítače. Nejjednodušší cvičení je naklánět hlavu v různých částech do stran. Druhou rukou si držte krk, jak je to znázorněno na obrázku výše. Můžete také vyzkoušet následující cviky:
- Sedněte si, narovnejte záda a levou ruku zvedněte nad hlavu.
- Ohněte ruku tak, aby levá ruka byla nad hlavou blízko pravého ucha.
- Přitáhněte levý loket a začněte ho tlačit směrem k hlavě.
- Vydržte 20 sekund a opakujte 3krát na každou ruku.
7. Vydechujte nosem
Toto cvičení vám pomůže dosáhnout klidný a uvolněný stav a dostat se do kontaktu se svým tělem.
- Lehněte si na záda a uvolněte tělo.
- Zhluboka se nadechněte a vydechněte.
- Opakujte 10krát.